Keď je mama chorá a musí fungovať sama, cieľom nie je zvládnuť všetko, ale prežiť deň s čo najmenším výdajom energie
Tu je realistický „krízový plán“ – bez výčitiek.
1️⃣ Zníž latku na minimum
Dnes stačí:
deti sú v bezpečí
majú čo jesť a piť
večer všetci ľahnete do postele
Upratovanie, výchova, ideálne jedlá = pauza.
2️⃣ Preži deň v „jednej miestnosti“
Zober si vodu, lieky, nabíjačku, vreckovky
Deti aj ty ste v jednej izbe (posteľ, gauč)
Televízia / rozprávky = nástroj prežitia, nie zlyhanie
3️⃣ Jedlo bez varenia
Cieľ: minimum krokov, minimum námahy
Raňajky / desiata:
rožok + maslo/syr
jogurt
banán, jablko
Obed:
zvyšky z chladničky
polievka z pohára
chlieb + nátierka
objednané jedlo (áno, je to v poriadku)
Večera:
presne to isté ako na obed
Teplé jedlo nie je povinné.
4️⃣ Deti zapoj… ale veľmi jemne
„Prosím, dones mi vodu.“
„Poď si ku mne ľahnúť.“
„Vyber si rozprávku.“
Nech pomáhajú bez tlaku a bez výchovných prejavov.
5️⃣ Šetri hlas, pohyb aj hlavu
hovor potichu alebo gestami
neleť, lež
rozhoduj sa čo najmenej
(rovnaké jedlo, rovnaký program celý deň)
6️⃣ Psychická prvá pomoc pre mamu
Ak máš pocit, že zlyhávaš:
❝ Toto nie je bežný deň. Toto je choroba.
Robím maximum v minimálnych podmienkach. ❞
Deti si nebudú pamätať neporiadok, ale to, že mama bola nablízku.
7️⃣ Keď príde večer
skorší večer = úspech
sprcha len ak máš silu
posteľ = priorita
zajtra môže byť stále „krízový režim“
Pamätaj
Toto je režim prežitia, nie zlyhanie
Chorá mama nemusí byť výkonná
Aj „ničnerobenie spolu“ je starostlivosť
