Deti potrebujú počas dňa dostatok pohybu, hry, oddychu a spánku. Ak veľkú časť dňa trávia pri televízore, tablete, mobile alebo počítači a zároveň majú málo pohybovej aktivity, môže to nepriaznivo ovplyvniť ich celkové zdravie.
Ako môže sedavý spôsob života ovplyvniť dieťa?
- Menej pohybu znamená menej príležitostí na rozvoj kondície a svalov. Pravidelný pohyb podporuje správny vývoj kostí, svalov, koordinácie a motorických schopností.
- Dlhé sedenie môže prispievať k nadváhe. Najmä vtedy, keď obrazovky nahrádzajú aktívnu hru a sú spojené s častým maškrtením alebo sladenými nápojmi.
- Obrazovky môžu narúšať spánok. Večerné používanie zariadení môže dieťa viac stimulovať a skracovať čas venovaný spánku. Dostatočný spánok je pritom dôležitý pre rast, regeneráciu, učenie aj správne fungovanie imunitného systému.
- Môžu chýbať aktivity podporujúce psychický a sociálny vývoj. Voľná hra, pobyt vonku, rozhovory s rodičmi a kontakt s inými deťmi sú dôležité pre komunikáciu, emócie a sociálne zručnosti.
- Dlhé sledovanie obrazovky môže zaťažovať oči a pri nevhodnej polohe tela môže prispievať k bolestiam krku, chrbta alebo hlavy.
A čo imunita?
Obrazovky samy o sebe „neoslabujú imunitu“. Problémom je skôr to, čo môžu nahradiť – pohyb, spánok, pobyt vonku, kvalitné jedlo a sociálny kontakt. Ak dieťa veľa sedí, málo sa hýbe, neskoro zaspáva a jeho jedálniček je nekvalitný, môže to nepriamo ovplyvniť jeho celkovú odolnosť a zdravie.
Ako vytvoriť zdravšiu rovnováhu?
- Každý deň zaradiť aktívnu hru a pohyb, ideálne aj vonku.
- Pri dlhšom sedení robiť pravidelné prestávky.
- Obmedziť obrazovky najmä pred spaním.
- Pri jedle sa podľa možností vyhnúť sledovaniu obrazoviek.
- Nastaviť pravidelný režim spánku.
- Ponúknuť dieťaťu alternatívy – stavebnice, kreslenie, čítanie, hudbu, šport, pobyt na ihrisku či spoločnú hru.
Zhrnutie: Cieľom nie je zakázať obrazovky úplne. Dôležité je nájsť rovnováhu medzi časom pri obrazovke, pohybom, spánkom, učením, hrou a kontaktom s rodinou a okolím. Zdravý denný režim je pre dieťa oveľa dôležitejší než samotné číslo udávajúce čas strávený pred obrazovkou.
