Spánkový režim u detí sa vyvíja postupne a silno súvisí so zrením mozgu, tvorbou melatonínu a pravidelnosťou dňa. Kľúčom je primerané množstvo spánku + pravidelný rytmus + tma večer
Orientačné potreby spánku podľa veku
(Odporúčania vychádzajú aj z odporúčaní World Health Organization)
0–3 mesiace
14–17 hodín denne
bez pevného režimu
krátke cykly (2–4 hodiny)
4–6 mesiacov
12–16 hodín denne
3 denné spánky
začína sa tvoriť rytmus deň/noc
6–12 mesiacov
12–15 hodín denne
2–3 denné spánky (postupne 2)
večerný režim je už veľmi dôležitý
1–2 roky
11–14 hodín denne
1–2 denné spánky
pevný čas zaspávania pomáha stabilite
Ako nastaviť zdravý spánkový režim
1️⃣ Konzistentný čas
rovnaký čas večerného uspávania (±30 min)
pravidelné ranné vstávanie
2️⃣ Večerný rituál (20–40 min)
kúpeľ / prebaľovanie
tlmené svetlo
knižka / pesnička
rovnaká postupnosť každý večer
3️⃣ Prostredie
tma (alebo veľmi slabé teplé svetlo)
ticho alebo biely šum
primeraná teplota (cca 18–20 °C)
4️⃣ Denné svetlo
ráno vystaviť prirodzenému svetlu
dostatok pohybu cez deň
⚠️ Časté dôvody problémov
preúnava (paradoxne zhoršuje zaspávanie)
príliš neskoré denné spánky
večerné obrazovky
vývinové obdobia (regresie)
Dôležité
Neexistuje jeden „správny“ režim pre všetky deti. Niektoré sú citlivejšie na preťaženie, iné flexibilnejšie. Najdôležitejšia je predvídateľnosť a pokojné prostredie.
