Áno. Správne nastavený pohyb môže výrazne pomôcť aj starším ľuďom – dokonca aj tým, ktorí už majú zníženú svalovú silu alebo začínajúcu sarkopéniu. Cieľom pritom nemusí byť veľký nárast svalov, ale najmä udržanie sily, pohyblivosti, rovnováhy a samostatnosti.
Čo môže pravidelný pohyb priniesť?
- Silový tréning pomáha udržiavať alebo zvyšovať svalovú silu a svalovú hmotu.
- Chôdza a aeróbna aktivita podporujú kondíciu a vytrvalosť.
- Cvičenia rovnováhy môžu zlepšovať stabilitu a pomáhať znižovať riziko pádov.
- Cvičenie pohyblivosti pomáha zachovať rozsah pohybu a uľahčuje každodenné činnosti.
- Pravidelný pohyb môže pomôcť človeku zostať dlhšie samostatným – napríklad pri vstávaní, chôdzi po schodoch či nosení nákupov.
Dôležité je, že začať má zmysel aj vo vyššom veku. Svaly si zachovávajú schopnosť reagovať na primeranú záťaž aj v starobe. Program však treba prispôsobiť aktuálnej sile, rovnováhe, kondícii a prípadným zdravotným problémom.
Ak je človek výrazne oslabený, po úraze alebo po dlhšom pobyte na lôžku, je vhodné začínať postupne a cvičenie nastaviť s fyzioterapeutom alebo lekárom.
Najdôležitejšia nie je náročnosť, ale pravidelnosť a primeraná záťaž. Aj postupné zlepšenie sily môže znamenať veľký rozdiel v tom, čo človek dokáže zvládať samostatne.
