Áno. Pri výraznej strate tekutín existuje viacero pomerne praktických signálov, podľa ktorých možno spoznať, že telo už začína byť dehydrované.
💧 Najčastejšie príznaky
- výrazný smäd
- suché ústa a pery
- tmavší moč a menej časté močenie
- únava, slabosť alebo nezvyčajná vyčerpanosť
- bolesť hlavy
- závraty alebo pocit na odpadnutie
- zrýchlený tep
- pri väčšej strate aj nevoľnosť a svalové kŕče.
Pri športovaní môže byť užitočným objektívnejším ukazovateľom zmena telesnej hmotnosti. Ak je človek po tréningu napríklad o 1 kg ľahší a pritom počas tréningu nepil, veľká časť tohto rozdielu predstavuje stratenú vodu. ACSM uvádza ako praktický cieľ snažiť sa počas tréningu neprekročiť približne 2 % stratu telesnej hmotnosti.
⚠️ Kedy už nejde iba o miernu dehydratáciu?
Silná slabosť, výrazné závraty, vracanie, mdloby, zmätenosť alebo zhoršovanie stavu po pobyte v horúčave môžu signalizovať vyčerpanie z tepla alebo závažnejší problém.
Zmätenosť, porucha vedomia, veľmi vysoká telesná teplota alebo kolaps sú varovné príznaky úpalu – ide o urgentný stav.
