Nejde o to, že by každé zdvihnutie predmetu alebo krátky predklon ohrozovali bábätko. Pri nekomplikovanom tehotenstve sú bežné ľahké domáce činnosti väčšinou v poriadku. Problém predstavuje najmä ťažká, opakovaná alebo dlhodobá fyzická záťaž.
1. Väčšie zaťaženie chrbta a panvy
Počas tehotenstva sa mení držanie tela a rastúce bruško posúva ťažisko. Pri zdvíhaní alebo dlhom predklone sa preto viac zaťažujú svaly, chrbtica a panvová oblasť. Výskumy spájajú vysokú fyzickú záťaž v tehotenstve, najmä ťažké zdvíhanie, s vyšším rizikom bolestí panvového pletenca.
2. Predklon zvyšuje mechanické zaťaženie
Čím ďalej je predmet od tela a čím viac sa človek predkláňa, tým väčšia sila pôsobí na dolnú časť chrbta. Preto je rizikovejšie napríklad zdvíhať ťažkú krabicu zo zeme v predklone než ľahký predmet zdvihnúť s pokrčenými kolenami a držať ho blízko tela. Odporúčania pre zdvíhanie v tehotenstve zohľadňujú práve hmotnosť, polohu predmetu, vzdialenosť od tela a frekvenciu zdvíhania.
3. Väčšie riziko straty rovnováhy
V pokročilom tehotenstve môže zmenené ťažisko sťažovať stabilitu. Predklon, prenášanie bremena alebo naťahovanie sa môže rovnováhu ešte viac narušiť.
4. Opakovaná záťaž je dôležitejšia než jeden krátky pohyb
Jednorazové zdvihnutie primerane ťažkého predmetu pri zdravom tehotenstve nemusí predstavovať problém. Väčšia pozornosť je potrebná pri opakovanom zdvíhaní, dlhom predklone alebo fyzicky náročnej práci. Systematický prehľad z roku 2024 našiel súvislosť medzi vysokou fyzickou pracovnou záťažou a problémami pohybového aparátu počas tehotenstva.
Ako to robiť bezpečnejšie?
Ak treba niečo ľahšie zdvihnúť:
- pokrčiť kolená namiesto hlbokého predklonu,
- držať predmet čo najbližšie k telu,
- neotáčať sa pri zdvíhaní prudko v trupe,
- nezdvíhať predmety nad hlavu alebo z veľmi nízkej polohy, ak sa tomu dá vyhnúť,
- pri dlhšej práci pravidelne meniť polohu a oddychovať.
Dôležité: neexistuje jedna univerzálna „bezpečná hmotnosť“ platná pre každú tehotnú ženu. Záleží na týždni tehotenstva, zdravotnom stave, frekvencii zdvíhania a polohe pri práci.
Ak sa po fyzickej námahe objaví krvácanie, odtok plodovej vody, pravidelné kontrakcie, výrazná bolesť brucha alebo panvy, prípadne závraty, treba aktivitu prerušiť a kontaktovať zdravotníka.
