Pri karpálnom tuneli, najmä počas tehotenstva a pri starostlivosti o bábätko, je cieľom nepreťažovať zápästie, obmedziť jeho ohýbanie a znižovať opuch.
Pri práci
- Udržiavajte zápästie čo najviac v neutrálnej, rovnej polohe – pri počítači, písaní aj pri manuálnej práci.
- Robte krátke pravidelné prestávky a striedajte činnosti.
- Obmedzte dlhé činnosti vyžadujúce silný úchop, žmýkanie alebo opakované ohýbanie zápästia.
- Ak určitá činnosť spoľahlivo vyvoláva brnenie, skúste ju upraviť alebo rozdeliť na kratšie úseky.
Pri starostlivosti o dieťa 👶
Zdvíhanie a nosenie bábätka môže zápästie výrazne zaťažovať. Pomôcť môže:
- nedvíhať dieťa iba za ruky alebo s palcom výrazne odtiahnutým od dlane,
- pri kŕmení používať vankúš na podopretie bábätka, aby váhu nemuseli držať samotné zápästia,
- pri dlhšom nosení striedať polohy a podľa možností aj ruky,
- pri kúpaní, prebaľovaní alebo iných náročnejších činnostiach požiadať o pomoc, ak vám určitý pohyb vyvoláva bolesť alebo tŕpnutie.
🌙 Nezabúdajte na noc
Ak vás brnenie alebo tŕpnutie budí, nočná ortéza udržiavajúca zápästie v neutrálnej polohe môže výrazne pomôcť. Nemala by byť príliš tesná.
⬆️ Zníženie opuchu
Pri odpočinku si môžete podložiť ruky a zápästia vankúšom. Pri opuchu odstráňte prstene a tesné náramky. Krátkodobo môže pomôcť aj chladný obklad zabalený v látke.
Jednoduché pravidlo
Menej sily + menej opakovaných pohybov + rovné zápästie + pravidelné prestávky = menšie dráždenie stredového nervu.
Ak napriek týmto opatreniam tŕpnutie pretrváva, zhoršuje sa, objaví sa slabosť palca alebo vám začnú vypadávať predmety z ruky, je vhodné vyšetrenie u lekára alebo fyzioterapeuta
