Ak ide o syndróm karpálneho tunela v tehotenstve, doma sa dá často výrazne zmierniť najmä nočné tŕpnutie a opuch. Ťažkosti sa navyše po pôrode často postupne zlepšia.
Čo môžete skúsiť doma
🌙 1. Nočná ortéza na zápästie
Toto patrí medzi najúčinnejšie jednoduché opatrenia. Ortéza udržiava zápästie rovno v neutrálnej polohe, takže sa počas spánku menej stláča stredový nerv. Pri nočných príznakoch ju používajte pravidelne; zlepšenie môže trvať niekoľko týždňov.
⬆️ 2. Ruku si podložte
Pri odpočinku a spánku položte predlaktie a ruku na vankúš tak, aby boli mierne vyvýšené. Môže to pomôcť zmierniť opuch.
🤲 3. Držte zápästie čo najviac rovno
Vyhýbajte sa dlhému ohnutiu zápästia dopredu alebo dozadu. Pri počítači, telefóne, varení či iných činnostiach sa snažte zachovať neutrálnu polohu.
⏸️ 4. Obmedzte činnosti, ktoré príznaky zhoršujú
Najmä opakované pohyby zápästia, silné zvieranie predmetov, dlhé písanie alebo ťažké zdvíhanie. Robte pravidelné prestávky a striedajte činnosti.
❄️ 5. Pri opuchu skúste chlad
Na zápästie môžete priložiť studený obklad zabalený v látke približne na 10–15 minút. Ľad nikdy neprikladajte priamo na kožu. Ak máte výrazne zníženú citlivosť, chlad radšej nepoužívajte, pretože nemusíte správne vnímať poškodenie kože.
🖐️ 6. Jemne rozhýbavajte prsty a zápästie
Po prebudení s tŕpnutím môžete jemne otvárať a zatvárať dlaň a rozhýbať prsty. Jednoduché cvičenia môžu niektorým ľuďom pomôcť, ale nemali by zvyšovať bolesť alebo brnenie.
💍 7. Pri opuchu odstráňte prstene a tesné náramky
Zadržiavanie tekutín v tehotenstve môže spôsobiť zväčšenie opuchu ruky.
Čomu sa radšej vyhnúť
- dlhému spánku so zápästím výrazne ohnutým,
- silnému stláčaniu a opakovanému úchopu,
- dlhému noseniu ťažkých predmetov,
- činnostiam, pri ktorých sa tŕpnutie opakovane zhoršuje.
Pri liekoch proti bolesti sa v tehotenstve najprv poraďte s lekárom alebo lekárnikom – nie všetky bežné lieky proti bolesti sú vhodné v každom období tehotenstva.
Kedy už domáca liečba nestačí?
Kontaktujte lekára, ak sa stav zhoršuje, tŕpnutie je trvalé, máte slabosť palca alebo ruky, vypadávajú vám predmety z ruky, prípadne ak opatrenia doma nepomáhajú. Lekár môže podľa potreby odporučiť fyzioterapiu alebo inú liečbu.
Dôležité v tehotenstve: ak sa náhle objaví výrazný opuch rúk alebo tváre, najmä spolu so silnou bolesťou hlavy či poruchami videnia, nepredpokladajte automaticky karpálny tunel a kontaktujte svojho gynekológa alebo pôrodnicu.
