Starnutie je prirodzený proces a nedá sa zastaviť ani jednoducho „otočiť“ späť. Do určitej miery však môžeme ovplyvniť faktory, ktoré súvisia so zdravím, kondíciou a tým, ako dobre organizmus funguje vo vyššom veku.
🏃 Pravidelný pohyb
Jedným z najdôležitejších návykov je pravidelná fyzická aktivita. Pomáha udržiavať svaly, kosti, srdce, cievy a metabolické zdravie.
Nemusíte každý deň intenzívne cvičiť. Dôležitá je pravidelnosť – napríklad chôdza, bicyklovanie, plávanie a podľa možností aj silový tréning.
😴 Kvalitný spánok
Dostatok spánku podporuje regeneráciu, imunitu, metabolizmus aj fungovanie mozgu.
Pomáha najmä pravidelný režim a dostatočný čas na spánok. Ak máte dlhodobé problémy so spánkom, je lepšie riešiť ich než sa s nimi jednoducho zmieriť.
🥗 Vyvážená strava
Uprednostňujte pestrú stravu s dostatkom:
- zeleniny a ovocia,
- strukovín a celozrnných potravín,
- kvalitných zdrojov bielkovín,
- orechov a semien,
- zdravých tukov.
Obmedziť sa oplatí najmä nadmerný príjem ultraspracovaných potravín, pridaného cukru a soli.
🚭 Nefajčiť a alkohol s mierou
Fajčenie patrí medzi významné ovplyvniteľné rizikové faktory mnohých ochorení. Pri alkohole platí, že menej je z hľadiska zdravia spravidla lepšie; nie je potrebné začínať piť alkohol v presvedčení, že má zdravotný účinok.
🧠 Starať sa o stres a vzťahy
Dlhodobý stres môže nepriamo škodiť zdraviu tým, že narúša spánok, pohyb či stravovanie.
Pomáha pravidelný oddych, kontakt s blízkymi ľuďmi, pobyt vonku, záľuby a aktivity, pri ktorých dokážete vypnúť.
🩺 Nezabúdať na prevenciu
K zdravému starnutiu patrí aj kontrola krvného tlaku, cholesterolu, hladiny cukru a ďalších rizikových faktorov podľa odporúčania lekára a účasť na preventívnych prehliadkach a skríningoch.
Najlepší spôsob, ako „omladzovať“ organizmus, nie je hľadať zázračný doplnok či kúru. Oveľa väčší význam má dlhodobo pravidelný pohyb, kvalitný spánok, pestrá strava, nefajčenie, rozumná práca so stresom a prevencia.
