Predstav si dvoch 50-ročných ľudí:
Človek A
- pravidelne chodí alebo športuje,
- má dobrú svalovú hmotu a silu,
- má nízky pokojový tep a dobrú kondíciu,
- dobre spí,
- nefajčí,
- má normálny krvný tlak a priaznivé metabolické hodnoty.
Človek B
- väčšinu dňa sedí,
- stratil veľa svalov,
- má slabú kondíciu,
- má nadváhu a vysoký tlak,
- chronicky málo spí,
- fajčí alebo pije viac alkoholu.
Obaja majú 50 rokov, ale ich „výkonnosť“ a zdravotné rezervy môžu byť dramaticky odlišné.
Čo najlepšie ukazuje, v akom stave človek naozaj je?
Nie samotný vzhľad, ale kombinácia viacerých ukazovateľov:
1. Kardiorespiračná kondícia (VO₂ max)
Je to jeden z najlepších ukazovateľov fyzickej zdatnosti. Vyššia hodnota vo všeobecnosti znamená, že srdce, pľúca a svaly dokážu efektívnejšie využívať kyslík.
2. Svalová sila
S pribúdajúcim vekom je veľmi dôležité nielen mať svaly, ale aj ich vedieť používať. Sila úchopu, schopnosť vstať zo stoličky, chôdza do schodov či zdvihnutie predmetu sú praktické ukazovatele funkčného veku.
3. Telesné zloženie
Dvaja ľudia môžu vážiť rovnako, ale jeden môže mať podstatne viac svalov a menej viscerálneho tuku.
4. Krvný tlak a metabolické zdravie
Krvný tlak, glykémia/HbA1c, cholesterol a triglyceridy poskytujú informácie o stave ciev a metabolizmu, ktoré zvonka vôbec nemusí byť vidieť.
5. Pohyblivosť a rovnováha
Schopnosť drepnúť si, chodiť svižne, postaviť sa zo zeme alebo udržať rovnováhu je s vekom čoraz významnejšia.
A čo „biologický vek“?
Tu treba byť trochu opatrný. Existujú testy, ktoré sa snažia odhadnúť biologický vek napríklad podľa epigenetických zmien DNA, laboratórnych parametrov alebo fyzickej výkonnosti. Nie je však jeden univerzálny test, ktorý by povedal: „Tvoje telo má presne 42 rokov.“
Praktickejšie je preto pozerať sa na funkciu a rizikové faktory než na jedno číslo biologického veku.
A dobrá správa je, že veľká časť rozdielu medzi dvoma ľuďmi nie je nemenná. Svalová sila, kondícia, krvný tlak, metabolické zdravie a fyzická funkčnosť sa dajú výrazne ovplyvniť životným štýlom aj v strednom a vyššom veku.
