Zdravý životný štýl nemusí znamenať, že sa navždy vzdáme pizze, koláča, čokolády alebo obľúbeného jedla. Jedlo nie je morálna kategória – nie je „dobré“ alebo „zlé“. Dôležitejšie je, ako vyzerá náš jedálniček ako celok a akú úlohu v ňom jednotlivé potraviny majú.
🍰 Obľúbené jedlo nemusí byť dôvodom na výčitky
Ak si dáte koláč, neznamená to, že ste pokazili celý deň.
Jedno jedlo neurčuje vaše zdravie rovnako, ako jeden tréning nevytvorí kondíciu.
Skúste preto nahradiť myšlienku:
„Zhrešila som.“
myšlienkou:
„Dala som si niečo, na čo som mala chuť. Teraz pokračujem vo svojom bežnom režime.“
Bez hladovania. Bez trestného cvičenia. Bez výčitiek.
🥗 Väčšinu času sa starajte o kvalitu
Ak väčšinu jedálnička tvoria výživné potraviny – zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné potraviny, kvalitné zdroje bielkovín a zdravé tuky – zostáva priestor aj na potraviny, ktoré jeme predovšetkým pre potešenie.
Nemusíte si každý deň počítať percentá. Dôležitý je dlhodobý obraz, nie dokonalosť každého jedla.
🍕 Doprajte si vedome, nie „potajomky“
Keď si zakážeme obľúbené jedlo, môže sa stať ešte lákavejším.
Namiesto prístupu:
„Toto nesmiem nikdy jesť.“
môže byť užitočnejšie:
„Môžem si to dať. Rozhodnem sa, kedy a koľko mi bude príjemné.“
Jedzte pomaly, vychutnajte si jedlo a venujte pozornosť tomu, či vám stále chutí.
⚖️ Nešetrite si kalórie hladovaním
Ak viete, že večer idete na večeru alebo oslavu, nemusíte celý deň hladovať, aby ste si „mohli dovoliť“ viac.
Prísne obmedzovanie jedla počas dňa môže viesť k veľkému hladu a následnému prejedaniu.
Oveľa lepšie funguje normálne sa najesť počas dňa a potom si vychutnať spoločné jedlo bez pocitu, že ste zlyhali.
🚶 A nemusíte si jedlo „odpracovať“
Pohyb by nemal byť trestom za to, čo sme zjedli.
Necvičíme preto, aby sme „spálili koláč“. Hýbeme sa preto, že pohyb prospieva nášmu telu, svalom, srdcu, nálade a celkovému zdraviu.
To je oveľa zdravší vzťah k pohybu aj k jedlu.
👨👩👧 Myslite aj na odkaz, ktorý dávate deťom
Deti vnímajú, ako o jedle hovoríme.
Ak často počujú:
„Toto je zakázané.“
alebo:
„Musím to vycvičiť.“
môžu si spojiť jedlo s vinou a pohyb s trestom.
Oveľa zdravší odkaz je:
„Niektoré potraviny jeme častejšie, pretože nášmu telu poskytujú veľa živín. Iné si doprajeme občas, pretože nám chutia a robia nám radosť.“
🌱 Zdravý životný štýl musí byť udržateľný
Ak je váš spôsob stravovania taký prísny, že si neviete predstaviť, že ho budete dodržiavať o päť alebo desať rokov, možno je príliš reštriktívny.
Zdravie nepotrebuje dokonalosť.
Potrebuje rovnováhu, pestrosť, primeranosť a dlhodobú udržateľnosť.
Dajte si obľúbené jedlo, vychutnajte si ho a potom sa jednoducho vráťte k svojim bežným návykom. Jedno jedlo zdravý životný štýl nenaruší. Oveľa dôležitejšie je to, čo robíte väčšinu času.
