Je to pomerne časté, najmä keď sa množstvo vlákniny zvýši naraz. Neznamená to automaticky, že vám vláknina škodí. Črevá a črevný mikrobióm si jednoducho potrebujú na väčšie množstvo zvyknúť.
🦠 Vlákninu spracúvajú črevné baktérie
Niektoré druhy vlákniny sa v tenkom čreve nestrávia a dostanú sa do hrubého čreva. Tam ich fermentujú črevné mikroorganizmy. Pri tomto procese vznikajú okrem iných látok aj plyny.
Ak zrazu zjete oveľa viac vlákniny, napríklad veľké množstvo strukovín, celozrnných výrobkov alebo semien, môže sa dočasne zvýšiť tvorba plynov. To vedie k:
- nafukovaniu,
- pocitu tlaku alebo plnosti,
- častejšiemu odchádzaniu plynov,
- kŕčom či pobolievaniu brucha.
💧 Svoju úlohu má aj voda
Niektoré druhy vlákniny na seba viažu vodu a zväčšujú objem črevného obsahu. Ak zároveň pijete málo, môže sa objaviť tuhšia stolica, zápcha a nepríjemný tlak v bruchu.
🌱 Črevá sa môžu postupne prispôsobiť
Preto je lepšie vlákninu pridávať postupne. Namiesto veľkej zmeny zo dňa na deň môžete postupne zvyšovať množstvo zeleniny, ovocia, strukovín či celozrnných potravín a sledovať reakciu svojho tela.
Pomôcť môže aj rozdelenie vlákniny počas celého dňa namiesto toho, aby ste jej veľké množstvo zjedli naraz.
Dôležité: ak máte výrazné alebo pretrvávajúce bolesti brucha, krv v stolici, nevysvetliteľný úbytok hmotnosti, pretrvávajúce hnačky alebo zápchu, netreba ťažkosti pripisovať iba vláknine a je vhodné poradiť sa s lekárom.
Vláknina teda sama osebe nie je problém – problémom môže byť príliš rýchla zmena množstva alebo typ vlákniny, ktorý vaše trávenie horšie toleruje.
