Nočné strachy môžu zhoršiť kvalitu spánku najmä tým, že predlžujú zaspávanie, zvyšujú počet prebudení a vedú k vyhýbaniu sa samostatnému spánku. Výskum spája strachy súvisiace so spánkom so spánkovými problémami a úzkosťou, hoci kvalita dostupných dôkazov je zatiaľ nerovnomerná. Systematický prehľad
Ako spánok narúšajú
Dieťa, ktoré sa bojí tmy, zvukov alebo odlúčenia, môže:
- odkladať čas uloženia;
- opakovane volať rodiča;
- vyžadovať rozsvietené svetlo alebo otvorené dvere;
- zaspávať iba v prítomnosti dospelého;
- častejšie sa v noci prebúdzať;
- presúvať sa do postele rodičov;
- mať problém znova zaspať po prebudení;
- spať kratšie alebo menej pokojne.
Pri úzkostných deťoch sa pozoruje dlhšie zaspávanie, viac nočných prebudení a nižšia efektivita spánku. Prehľad spánkových porúch pri detských psychických ťažkostiach
Vzniká začarovaný kruh
Nočný strach a zlý spánok sa môžu navzájom posilňovať:
- dieťa sa bojí zaspať;
- zaspí neskôr alebo sa často budí;
- ráno je unavené;
- únava znižuje schopnosť regulovať emócie;
- dieťa je citlivejšie na stres a obavy;
- ďalšia noc sa javí ešte hrozivejšia.
Nedostatok spánku môže viesť k podráždenosti, plačlivosti, horšiemu sústredeniu a slabšej tolerancii frustrácie. U niektorých detí sa únava prejavuje paradoxne zvýšenou aktivitou alebo výbuchmi, nie ospalosťou.
Vplyv cez deň
Ak sa strach opakuje, dieťa môže byť cez deň:
- unavené alebo menej pozorné;
- podráždené;
- citlivejšie na kritiku;
- menej výkonné v škole;
- neochotné zapájať sa do aktivít;
- viac závislé od rodiča;
- náchylnejšie na emočné výbuchy.
Nie každá denná ťažkosť však vzniká iba zo strachu. Spánok môžu narúšať aj nočné mory, nočné desy, chrápanie, obštrukčné dýchanie, bolesť, reflux alebo iný zdravotný problém.
Ako podporiť kvalitnejší spánok
Pomáha:
- stabilný čas vstávania a ukladania;
- pokojná rutina približne 20–30 minút pred spaním;
- žiadny strašidelný obsah pred spaním;
- tlmené nočné svetlo alebo pootvorené dvere;
- krátke, pokojné uistenie;
- postupné učenie samostatného zaspávania;
- riešenie obáv cez deň, nie dlhým rozhovorom po zhasnutí;
- dostatok pohybu a denného svetla;
- obmedzenie obrazoviek pred spaním.
Ak dieťa príde v noci za rodičom, reagujte pokojne a stručne. Opakované dlhé kontroly alebo nekonečné uisťovanie môžu neúmyselne udržiavať presvedčenie, že noc je nebezpečná.
Kedy vyhľadať pomoc
Porozprávajte sa s pediatrom alebo detským psychológom, ak:
- strach trvá dlhšie a nezmierňuje sa;
- dieťa pravidelne nespí samo;
- spánok je narušený väčšinu nocí;
- dieťa je cez deň výrazne unavené alebo má problémy v škole;
- objavujú sa panické reakcie, silná úzkosť alebo vyhýbanie;
- dieťa chrápe, lapá po dychu alebo má pauzy v dýchaní;
- nočné strachy vznikli po traumatickej udalosti.
Zhrnutie: Nočné strachy nemusia znamenať poruchu, ale ak sú časté, môžu predĺžiť zaspávanie, narušiť spánok a následne ovplyvniť náladu, pozornosť aj školské fungovanie. Najlepšie je riešiť súčasne strach aj spánkovú rutinu.
