Dlhodobý nedostatok spánku môže ovplyvniť pozornosť, pamäť, reguláciu emócií, správanie, školský výkon aj fyzické zdravie. U detí nejde iba o únavu na ďalší deň — spánok je súčasťou procesov, ktoré podporujú učenie, dozrievanie mozgu a celkový vývin.
Vplyv na učenie a mozog
Počas spánku mozog spracúva a upevňuje nové informácie. Pri jeho dlhodobom nedostatku môže dieťa:
- horšie udržať pozornosť;
- robiť viac chýb z nepozornosti;
- pomalšie spracúvať pokyny;
- ťažšie si zapamätať nové učivo;
- mať problém plánovať a dokončovať úlohy;
- horšie riešiť problémy;
- podávať nestabilný školský výkon.
Nedostatok spánku môže vyzerať podobne ako ADHD — dieťa je roztržité, zabúda, nedokončuje úlohy alebo je impulzívne. Preto treba pri hodnotení pozornosti zohľadniť aj kvalitu a pravidelnosť spánku. CDC
Emócie a správanie
Unavené dieťa nemusí pôsobiť ospalo. Môže byť:
- podráždené;
- precitlivené;
- plačlivé;
- výbušné;
- hyperaktívne;
- menej schopné znášať frustráciu;
- uzavreté alebo bez záujmu.
Systematické prehľady spájajú kratší spánok s horšou emočnou reguláciou, slabšou pohodou a vyšším výskytom problémového správania. Systematický prehľad detí vo veku 5–17 rokov
Fyzický vývin a zdravie
Dlhodobý nedostatok spánku sa spája aj s:
- vyšším rizikom nadváhy a obezity;
- zhoršenou imunitnou odolnosťou;
- vyššou náchylnosťou na nehody;
- bolesťami hlavy;
- zhoršenou náladou;
- metabolickými a kardiovaskulárnymi rizikami.
Výskum však pri niektorých oblastiach ukazuje najmä súvislosť, nie jednoznačný dôkaz, že nedostatok spánku je jedinou príčinou. Spánok ovplyvňujú aj zdravie, stres, prostredie, obrazovky a rodinný režim. CDC
Koľko spánku deti približne potrebujú
Odporúčania AASM uvádzajú celkový spánok za 24 hodín vrátane denného spánku:
- 4–12 mesiacov: 12–16 hodín;
- 1–2 roky: 11–14 hodín;
- 3–5 rokov: 10–13 hodín;
- 6–12 rokov: 9–12 hodín;
- 13–18 rokov: 8–10 hodín.
Ide o odporúčané rozpätia, nie o presnú normu pre každé dieťa. Dôležité je sledovať aj dennú funkčnosť: či sa dieťa budí relatívne svieže, zvláda školu a nemá výraznú dennú ospalosť alebo podráždenosť.
Ako rozpoznať chronický nedostatok
Podozrenie zvyšuje kombinácia:
- ťažkého ranného vstávania;
- pravidelného zaspávania v škole alebo v aute;
- víkendového dospávania o niekoľko hodín;
- zhoršenia nálady a pozornosti;
- dlhého zaspávania alebo častého budenia;
- nepravidelného času ukladania;
- chrápania, lapavého dýchania alebo pauz v dýchaní.
Príčinou nemusí byť iba neskoré chodenie do postele. Spánok narúšajú aj nočné strachy, úzkosť, obrazovky, bolesť, reflux, syndróm nepokojných nôh alebo poruchy dýchania počas spánku.
Čo môže pomôcť
- zachovať podobný čas vstávania aj cez víkend;
- vytvoriť pokojný večerný rituál;
- obmedziť obrazovky a vzrušujúci obsah pred spaním;
- zabezpečiť tmavú, tichú a primerane chladnú izbu;
- riešiť nočné strachy cez deň, nie dlhým vyjednávaním po zhasnutí;
- nekompenzovať únavu pravidelným dlhým popoludňajším spánkom u starších detí;
- pri pretrvávajúcich problémoch viesť krátky spánkový denník.
Ak dieťa dlhodobo chrápe, má pauzy v dýchaní, výraznú dennú ospalosť alebo sa napriek dostatočnému času v posteli nevyspí, obráťte sa na pediatra.
Zhrnutie: Dlhodobý nedostatok spánku môže brzdiť optimálne fungovanie dieťaťa v škole, doma aj medzi rovesníkmi. Najprv sa často prejaví zmenou nálady, pozornosti a správania — nie vždy ospalosťou.
