Pri bežnej plynatosti často pomôže krátka prechádzka, vzpriamená poloha, jemné pretiahnutie a pokojné dýchanie. Tieto kroky podporia pohyb plynu črevom a môžu zmierniť tlak a kŕče. NHS
Čo skúsiť hneď
- Prejdite sa 10–15 minút pokojnou chôdzou.
- Neľahnite si hneď po jedle; zostaňte sedieť alebo stáť.
- Jemne si premasírujte brucho v smere hodinových ručičiek.
- Skúste pomalé pretiahnutie alebo ľahkú jogovú polohu.
- Uvoľnite tesné oblečenie.
- Popíjajte malé množstvo vody.
- Nevypite naraz sýtený nápoj, ktorý môže plynatosť zhoršiť.
Jemný pohyb pomáha „uviaznutému“ plynu prejsť tráviacim traktom. Nie je potrebné cvičiť intenzívne — pri bolesti stačí pomalá chôdza alebo mierne pretiahnutie. Crohn’s & Colitis UK
Voľnopredajné možnosti
Simetikón alebo simetikón rozkladá väčšie plynové bubliny na menšie, ktoré sa môžu ľahšie posúvať a odísť. Nie každému pomôže rovnako a pri syndróme dráždivého čreva nemusí mať výrazný účinok. Používajte ho podľa príbalového letáku a pri tehotenstve, dojčení alebo u dieťaťa sa poraďte s lekárnikom či lekárom. NIDDK
Mätový čaj môže niektorým ľuďom subjektívne uľaviť, ale pri pálení záhy alebo refluxe môže mäta príznaky zhoršiť. Nevhodné je užívať veľa rôznych prípravkov naraz bez overenia ich zloženia.
Čomu sa vyhnúť v danom momente
- sýteným nápojom;
- žuvačkám a cmúľaniu cukríkov;
- pitiu cez slamku;
- rýchlemu jedeniu;
- veľkej porcii;
- ležaniu bezprostredne po jedle;
- ďalším potravinám, o ktorých už viete, že vám spôsobujú ťažkosti.
Prehĺtanie vzduchu je častou príčinou grgania a pocitu nafúknutia. Jedzte pomalšie, pri jedle menej rozprávajte a skúste menšie porcie. NIDDK
Ak sa plynatosť opakuje
Veďte si niekoľko dní denník jedla a príznakov. Zapisujte si aj stolicu, zápchu, stres a lieky. Časté spúšťače sú strukoviny, cibuľa, niektoré druhy kapustovej zeleniny, veľké množstvo vlákniny, mliečne výrobky pri laktózovej intolerancii a sladené nápoje.
Nevyradzujte naraz desiatky potravín. Ak sú príznaky časté, lekár alebo dietológ môže pomôcť s kontrolovaným postupom, napríklad pri podozrení na laktózovú intoleranciu alebo FODMAP sacharidy.
Kedy nejde iba o plynatosť
Okamžite vyhľadajte pomoc pri náhlej silnej bolesti, tvrdom a výrazne nafúknutom bruchu, opakovanom vracaní, krvi v stolici alebo ak nemožno odísť stolicu ani plyny. Lekára kontaktujte aj pri novom pretrvávajúcom nadúvaní, chudnutí, horúčke, dlhodobej hnačke alebo zápche. NHS
Najrýchlejšia kombinácia: pokojná chôdza, vzpriamená poloha, jemná masáž a podľa potreby simetikón. Ak sa problém vracia, treba riešiť príčinu, nie iba krátkodobo tlmiť plynatosť.
