Počas dlhého ležania je cieľom udržať aspoň časť svalovej sily, pohyblivosti a krvného obehu. Cvičenie však musí rešpektovať dôvod ležania, povolené zaťaženie a pokyny lekára či fyzioterapeuta. Pri zlomenine, po operácii alebo pri nestabilnom stave nezačínajte bez schválenia zdravotníckym tímom.
Najprv bezpečnosť
Pred cvičením si overte:
- či smiete hýbať postihnutou končatinou;
- či je povolené zaťažovanie nohy;
- či máte používať ortézu alebo výstuhu;
- či máte obmedzenie pohybu chrbtice alebo bedra;
- či smiete sedieť na okraji postele alebo vstávať.
Cvičte pokojne, bez zadržiavania dychu a bez prudkých pohybov. Ak sa objaví bolesť, závrat, dýchavičnosť alebo výrazná únava, prestaňte a informujte zdravotníkov.
1. Pohyby členkov
Tento cvik podporuje pohyblivosť členka a krvný obeh.
- Ľahnite si s nohami vystretými.
- Ťahajte špičky smerom k sebe.
- Potom ich nasmerujte od seba.
- Pohybujte sa pomaly a bez kŕčov.
- Následne nakreslite chodidlom malé krúžky v oboch smeroch.
Vykonajte 10 opakovaní každým smerom, niekoľkokrát denne, ak je to povolené.
2. Napínanie stehien
Ide o izometrický cvik, pri ktorom sa sval napne bez veľkého pohybu kĺbu.
- Ľahnite si s nohou vystretou.
- Zatlačte zadnú stranu kolena do matraca.
- Napnite stehno.
- Vydržte približne 5 sekúnd.
- Uvoľnite sval.
Opakujte 5–10-krát na každú nohu. Tento cvik môže pomôcť udržať aktivitu štvorhlavého svalu, ktorý je dôležitý pre neskoršie vstávanie a chôdzu
3. Sťahovanie sedacích svalov
- Ľahnite si pohodlne na chrbát.
- Stiahnite obe sedacie svaly.
- Vydržte približne 5 sekúnd.
- Uvoľnite sa a pravidelne dýchajte.
Opakujte 5–10-krát. Tento jednoduchý cvik možno zaradiť aj pri veľmi obmedzenej pohyblivosti.
4. Posúvanie päty
Ak nie je pohyb kolena alebo bedra zakázaný:
- Ľahnite si s nohami vystretými.
- Pomaly posúvajte pätu po matraci smerom k zadku.
- Koleno ohnite iba do pohodlného rozsahu.
- Potom nohu pomaly vystrite späť.
- Vymeňte nohu.
Vykonajte 5–10 opakovaní. Necvičte cez bolesť a pri ortéze alebo pooperačnom obmedzení sa riaďte presným rozsahom od fyzioterapeuta.
5. Zdvíhanie vystretej nohy
Tento cvik je náročnejší a nie je vhodný pre každého.
- Jednu nohu pokrčte, druhú nechajte vystretú.
- Napnite stehno vystretej nohy.
- Zdvihnite pätu niekoľko centimetrov nad matrac.
- Vydržte 2–5 sekúnd.
- Pomaly položte nohu späť.
Začnite 3–5 opakovaniami. Ak sa objaví bolesť v bedre, kolene alebo v operačnej oblasti, cvik vynechajte.
6. Pohyb paží a ramien
Ak to zdravotný stav umožňuje:
- otvárajte a zatvárajte dlane;
- krúžte zápästiami;
- ohýbajte lakte;
- zdvíhajte paže v povolenom rozsahu;
- stláčajte mäkkú loptičku.
To pomáha udržať pohyblivosť horných končatín a uľahčiť neskoršie používanie chodítka alebo bariel.
Ako často cvičiť
Lepšie sú krátke bloky viackrát denne než jeden dlhý tréning. Môžete skúsiť:
- 5–10 opakovaní každého jednoduchého cviku;
- 2–4 krát denne;
- prestávky podľa únavy;
- pravidelné zmeny polohy podľa pokynov tímu.
Ak fyzioterapeut dovolí, ďalším krokom môže byť sedenie v posteli, presun na stoličku, státie s oporou a krátka chôdza. Aktivita v nemocnici má byť podľa možností obnovená čo najskôr, ale vždy v súlade s povoleným zaťažením.
Čomu sa vyhnúť
Bez súhlasu zdravotníka:
- nevstávajte z postele;
- nezaťažujte nohu po operácii alebo zlomenine;
- neťahajte prudko za končatinu;
- necvičte proti silnej bolesti;
- nepoužívajte závažia;
- nerobte hlboké predklony ani rotácie po operácii chrbtice;
- nezadržiavajte dych.
Kedy okamžite prestať
Cvičenie prerušte a informujte zdravotníkov pri:
- náhlej alebo silnej bolesti;
- dýchavičnosti;
- bolesti na hrudníku;
- mdlobe alebo výraznom závrate;
- novej slabosti alebo necitlivosti;
- prudkom opuchu alebo začervenaní končatiny;
- nezvyčajnom búšení srdca.
Zhrnutie: Počas dlhého ležania začnite pohybmi členkov, izometrickým napínaním stehien a sedacích svalov a až potom pridávajte aktívnejšie cviky. Najbezpečnejší program určuje fyzioterapeut podľa diagnózy, operácie a povoleného zaťaženia.
