Po pôrode telo potrebuje energiu na hojenie, regeneráciu a starostlivosť o dieťa. Najlepšie je jesť pravidelne, pestro a bez prísnych diét — najmä ak dojčíte, keď môže byť potreba energie vyššia.
1. Jedzte pravidelne
- Nevynechávajte raňajky, obed ani večeru.
- Pridajte 2–3 menšie desiaty, ak máte veľkú únavu.
- Nečakajte, kým budete úplne hladná.
- Pripravte si jedlo vopred, ak je to možné.
Pravidelné jedlo pomáha udržať energiu a podporuje regeneráciu.
2. Základ jedál
- Sacharidy: zemiaky, ryža, cestoviny, chlieb, ovsené vločky.
- Bielkoviny: vajcia, ryby, hydina, mäso, strukoviny, tofu.
- Zelenina a ovocie: aspoň 5 porcií denne.
- Mliečne výrobky alebo obohatené rastlinné alternatívy.
- Zdravé tuky: olivový olej, orechy, semienka, avokádo.
NHS odporúča pestrú stravu s ovocím, zeleninou, celozrnnými sacharidmi, bielkovinami a mliečnymi výrobkami.
3. Energia pri dojčení
- Pri dojčení môže byť potreba energie vyššia približne o 300–500 kcal denne.
- To zodpovedá približne jednému extra jedlu alebo 2 vajcia na toast.
- Nie je potrebné počítať kalórie, ale jesť dostatočne.
WHO uvádza, že laktujúca matka môže potrebovať približne 500 kcal navyše denne na tvorbu mlieka.
4. Hydratácia
- Pite dostatok tekutín počas dňa.
- Pri dojčení majte pohár vody pri sebe.
- Vyhnite sa nadmernému kofeínu a alkoholu.
- Sledujte farbu moču — svetlá farba naznačuje dostatočnú hydratáciu.
NHS odporúča 6–8 pohárov nealkoholických nápojov denne.
5. Jednoduché desiaty
- Ovocie s orechmi.
- Jogurt s granolou.
- Hummus s chlebom alebo zeleninou.
- Vajcia na toast.
- Mliečny nápoj.
- Celozrnné cereálie s mliekom.
NHS odporúča rýchle a výživné desiaty, ktoré dodajú energiu bez veľkej prípravy.
6. Čomu sa vyhnúť
- Dlhému hladovaniu.
- Prísnym diétam.
- Vynechávaniu jedál.
- Nadmernému kofeínu.
- Alkoholu.
- Jedlu s vysokým obsahom cukru a tuku namiesto vyváženej stravy.
NHS odporúča vyhýbať sa prísnym diétam a sústrediť sa na vyváženú stravu.
7. Kedy vyhľadať pomoc
Kontaktujte lekára alebo nutričného terapeuta, ak:
- nechcene chudnete;
- máte veľmi malú chuť do jedla;
- máte problémy s trávením;
- máte anémiu alebo iný nedostatok;
- dojčíte a máte pocit, že nemáte dostatok energie;
- máte popôrodnú depresiu alebo úzkosť.
Zhrnutie
Popôrodná výživa by mala byť pravidelná, pestrá a dostatočná. Pri dojčení môže byť potreba energie vyššia. Najlepšie je jesť vyvážene, piť dostatok tekutín a nepodriaďovať jedlo starostlivosti o dieťa.
