Svalová bolesť po cvičení býva rozptýlená, objavuje sa často až nasledujúci deň a postupne slabne. Zranenie je zvyčajne prudšie, lokalizované, často súvisí s konkrétnym pohybom alebo úrazom a sprevádza ho opuch, modrina, slabosť či obmedzená funkcia.
Svalová bolesť po cvičení
Typicky ide o bolesť svalov po námahe, ak:
- bolesť je rozptýlená v celom svale;
- sa objavila 12 až 48 hodín po cvičení;
- je silnejšia pri dotyku, naťahovaní alebo opakovaní rovnakého pohybu;
- sa zlepšuje ľahkým pohybom, teplom a odpočinkom;
- sa zlepšuje do 2 až 3 dní;
- nie je výrazný opuch ani modrina.
Takáto bolesť sa označuje ako oneskorená svalová bolesť. Je bežná po novom alebo intenzívnejšom cvičení.
Príznaky zranenia
Zranenie svalu, šľachy alebo kĺbu môže naznačovať:
- prudká bolesť počas pohybu alebo hneď po ňom;
- bolesť v jednom presnom mieste;
- opuch alebo modrina;
- pocit „prasknutia“ či „trhnutia“ pri zranení;
- slabosť alebo nemožnosť normálne použiť nohu;
- obmedzený pohyb;
- bolesť pri zaťažení, chôdzi alebo stoji.
NHS uvádza, že pri natiahnutí či natrhnutí svalu sa môžu objaviť bolesť, citlivosť, slabosť, kŕče, opuch, modrina a obmedzený pohyb. NHS: Sprains and strains
Rýchly rozdiel
| Príznak | Svalová bolesť | Možné zranenie |
|---|---|---|
| Nástup | Často nasledujúci deň | Počas cvičenia alebo hneď po ňom |
| Miesto | Rozptýlené v svale | Presne lokalizované |
| Opuch | Zvyčajne nie | Často áno |
| Modrina | Zvyčajne nie | Často áno |
| Slabosť | Mierne, dočasné | Výrazná alebo trvalá |
| Chôdza | Možná, len nepríjemná | Ťažká, krívanie alebo nemožná |
| Vývoj | Postupne sa zlepšuje | Nezlepšuje sa alebo sa zhoršuje |
Kedy vyhľadať pomoc
Kontaktujte lekára alebo fyzioterapeuta, ak:
- bolesť sa nezlepšuje do 1 až 2 týždňov;
- sa zhoršuje napriek odpočinku;
- máte výrazný opuch alebo modrinu;
- nemôžete normálne chodiť alebo zaťažiť nohu;
- sa koleno alebo členok podlamuje;
- máte slabosť alebo obmedzený pohyb.
NHS odporúča vyhľadať pomoc pri veľkom alebo sa zväčšujúcom opuchu či modrine, silnej bolesti alebo nemožnosti zaťažiť končatinu. NHS: Sprains and strains
Kedy volať 112 alebo 155
Okamžite volajte, ak:
- máte po úraze silnú bolesť a nemôžete stáť;
- noha je deformovaná;
- koleno alebo členok sa podlamuje;
- máte náhle silné brnenie, znecitlivenie alebo slabosť;
- sval je extrémne napnutý, bolestivý a opuchnutý, najmä po intenzívnom cvičení.
Náhla silná bolesť svalov, brnenie, slabosť či znecitlivenie môžu byť príznakmi kompartment syndrómu, ktorý vyžaduje urgentnú starostlivosť. NHS: Compartment syndrome
Čo robiť pri bežnej svalovej bolesti
- Znížte intenzitu na 1 až 2 dni.
- Chodte ľahko alebo robte jemný pohyb.
- Dopĺňajte tekutiny a spite dostatočne.
- Nezačínajte hneď rovnaký náročný tréning.
- Vráťte sa k cvičeniu, keď bolesť výrazne ustúpi.
