Zotavenie závisí najmä od závažnosti natiahnutia. Mierne natiahnutie sa zvyčajne zlepší do niekoľkých dní až dvoch týždňov, stredne ťažké môže trvať 4 až 8 týždňov a ťažké natrhnutie aj niekoľko mesiacov. Cleveland Clinic: Muscle strains
Podľa závažnosti
| Typ natiahnutia | Typické príznaky | Orientačné zotavenie |
|---|---|---|
| Mierne, 1. stupeň | Nepohodlie, citlivosť, mierne obmedzenie | Približne 1 až 2 týždne |
| Stredné, 2. stupeň | Výraznejšia bolesť, slabosť, často opuch alebo modrina | Približne 4 až 8 týždňov |
| Ťažké, 3. stupeň | Silná bolesť, výrazná slabosť, možné „prasknutie“ | Niekoľko mesiacov, niekedy operácia a rehabilitácia |
Mierne natiahnutie hamstringov sa podľa NHS zlepší zvyčajne do niekoľkých dní, zatiaľ čo ťažké zranenie môže trvať týždne až mesiace. NHS: Hamstring injury
Čo urýchľuje zotavenie
- V prvých 48 až 72 hodinách znížte záťaž a vyhnite sa aktivitám, ktoré bolesť zhoršujú.
- Pohybujte sa jemne, pokiaľ to nebolí; úplná nehybnosť nie je zvyčajne potrebná.
- Postupne vracajte normálnu chôdzu a neskôr posilňovanie.
- Dopĺňajte tekutiny, spite a jedzte dostatok bielkovín.
- Nevráťte sa k intenzívnemu cvičeniu, kým bolesť pri bežnom pohybe neustúpi.
NHS odporúča po zranení mäkkých tkanív dávkovať aktivitu; väčšina sa zahojí približne za 6 až 8 týždňov, no tuhosť či slabosť môžu ustupovať dlhšie. Northern Care Alliance NHS: Sprains, strains and bruising
Kedy vyhľadať lekára
Obráťte sa na lekára, ak:
- bolesť sa po 3 až 7 dňoch nezlepšuje alebo sa zhoršuje;
- máte výrazný opuch alebo modrinu;
- nemôžete normálne chodiť alebo zaťažiť nohu;
- cítite výraznú slabosť;
- počuli ste „prasknutie“ alebo „trhnutie“;
- bolesť pretrváva viac než 6 týždňov.
Harvard Health odporúča lekárske vyšetrenie, ak bolesť pretrváva po 3 dňoch až týždni. Harvard Health: Best ways to recover from a muscle strain
Kedy volať 112 alebo 155
Okamžite volajte, ak máte po úraze silnú bolesť, nemôžete stáť, noha je deformovaná alebo máte náhle brnenie, slabosť či znecitlivenie.
