Silový tréning pomáha proti stresu preto, že dáva telu aj mysli jasný, kontrolovaný zážitok úspechu. Znižuje napätie, podporuje lepší spánok a posilňuje pocit sebadôvery.
Ako to funguje
- Cvičenie znižuje napätie v tele.
- Tréning zlepšuje náladu.
- Silový tréning podporuje spánok.
- Zlepšuje sebadôveru.
- Poskytuje jasný cieľ a pocit pokroku.
- Pravidelnosť pomáha znižovať stres.
NHS uvádza, že fyzická aktivita zlepšuje duševnú pohodu tým, že zvyšuje sebaúctu, umožňuje si klásť a dosahovať ciele a vyvoláva chemické zmeny v mozgu, ktoré pozitívne ovplyvňujú náladu. NHS: 5 steps to mental wellbeing
Čo robiť bezpečne
- Začnite 2-krát týždenne.
- Zvoľte mierne záťaže.
- Naučte sa správnu techniku.
- Nenúťte sa do extrémnych váh.
- Dýchajte pravidelne.
- Vyhýbajte sa pretrénovaniu.
NHS odporúča dospelým zaraďovať aspoň dva silové tréningy týždenne; pravidelný pohyb zároveň podporuje náladu, spánok a zvládanie stresu. West London NHS: Physical activity guidelines
Kedy vyhľadať pomoc
Obráťte sa na lekára, ak máte:
- bolesť na hrudi;
- silnú dýchavicu;
- závrat;
- slabosť;
- podozrenie na zranenie;
- podozrenie na pretrénovanie;
- pravidelné užívanie liekov.
Dôležité upozornenie
Ak máte cukrovku, ochorenie obličiek alebo srdca, poraďte sa pred väčšou zmenou cvičenia s lekárom. NHS: 5 steps to mental wellbeing
Použité zdroje a odbornosť:
Lekárske upozornenie: Obsah publikovaný na stránke kednazdravizalezi.sk má výhradne informatívny a vzdelávací charakter. Nenahrádza odbornú lekársku prehliadku, diagnostiku ani liečbu. V prípade zdravotných problémov sa vždy obráťte na svojho ošetrujúceho lekára.