Cukor je iba malá časť príbehu. Riziko demencie sa podľa dnešných poznatkov vytvára počas celého života a ovplyvňuje ho kombinácia genetických, zdravotných, životných a sociálnych faktorov. WHO v roku 2026 uvádza, že až približne 45 % rizika demencie možno potenciálne ovplyvniť modifikovateľnými faktormi.
Najdôležitejšie sú:
- Vysoký krvný tlak – najmä ak je dlhodobo nedostatočne kontrolovaný, poškodzuje cievy a môže prispievať k poškodeniu mozgu.
- Cukrovka a metabolické zdravie – vysoká hladina glukózy, inzulínová rezistencia a metabolické ochorenia sú spojené s vyšším rizikom kognitívneho úpadku.
- Vysoký cholesterol a obezita, predovšetkým v strednom veku.
- Fyzická neaktivita – pravidelný pohyb podporuje cievne aj mozgové zdravie a súvisí s nižším rizikom kognitívneho úpadku.
- Fajčenie a nadmerný alkohol – oba faktory môžu poškodzovať cievy a nervový systém.
- Sluch a zrak – neliečená strata sluchu a zraku môže zvyšovať riziko kognitívneho úpadku; WHO dnes medzi odporúčaniami uvádza aj používanie načúvacích pomôcok, ak sú potrebné.
- Vzdelanie a kognitívna aktivita – celoživotné učenie, duševná stimulácia a kognitívne aktivity súvisia s tzv. kognitívnou rezervou.
- Sociálne kontakty – dlhodobá sociálna izolácia je spojená s vyšším rizikom.
- Depresia a duševné zdravie – depresia patrí medzi faktory spojené s vyšším rizikom demencie.
- Spánok – nekvalitný alebo nedostatočný spánok sa tiež spája s vyšším rizikom.
- Traumatické poranenia mozgu – opakované alebo závažné úrazy hlavy môžu riziko zvyšovať.
- Znečistenie ovzdušia – dnes sa považuje za ďalší potenciálne ovplyvniteľný faktor.
A čo genetika?
Tá je samozrejme veľmi dôležitá a nie všetky prípady demencie možno prevenciou odvrátiť. Vek zostáva najsilnejším známym rizikovým faktorom. Demencia však nie je nevyhnutnou súčasťou starnutia.
Zaujímavé je, že mnohé z týchto faktorov sa navzájom prepájajú:
pohyb + zdravá strava + dobrý krvný tlak + zdravý metabolizmus + nefajčenie → zdravšie cievy → lepšie podmienky pre mozog.
Preto by som sa pri otázke „čo ochráni mozog pred demenciou?“ nesústredil na jedinú potravinu alebo na cukor. Oveľa dôležitejší je celý životný štýl a zdravotný profil človeka.
A práve preto má zmysel začať už v detstve – nie preto, že strava dvojročného dieťaťa sama rozhodne o jeho budúcej demencii, ale preto, že zdravé návyky a metabolické zdravie sa budujú počas celého života.
