Kĺby najlepšie chránite správnou technikou, postupným zvyšovaním záťaže, rozcvičkou a vyhýbaním sa bolesti. Silový tréning kĺby posilňuje, ale iba ak je bezpečný a postupný.
Základné pravidlá
- Rozcvičte sa aspoň 5 až 10 minút.
- Začnite s ľahšou záťažou.
- Zvyšujte váhu postupne, nie naraz.
- Robte cviky pomaly a kontrolovane.
- Udržujte správne držanie tela.
- Dýchajte počas cvičenia.
- Prestaňte, ak cítite ostrú bolesť.
NHS odporúča pred silovým tréningom aspoň 6-minútovú rozcvičku a postupné zvyšovanie záťaže počas týždňov. NHS: How to warm up before exercising
Ako správne cvičiť
- Začnite s ľahšou váhou.
- Robte 8 až 12 opakovaní s dobrou technikou.
- Zvyšujte záťaž len keď je pohyb pohodlný.
- Vyhýbajte sa prudkým pohybom.
- Nenúťte sa do bolesti.
- Dýchajte počas cvičenia.
Čo chráni kĺby
- Silné svaly okolo kĺbov.
- Dobrá rovnováha.
- Správna technika.
- Postupné zvyšovanie záťaže.
- Dostatok spánku.
- Vyvážená strava.
Čo sa vyhnúť
- Príliš ťažkým váham.
- Prudkým pohybom.
- Zlému držaniu tela.
- Ignorovaniu bolesti.
- Príliš rýchlemu zvyšovaniu záťaže.
- Cvičeniu cez bolesť.
Kedy prestať
Zastavte cvičenie, ak máte:
- ostrú bolesť;
- opuch;
- slabosť;
- závraty;
- bolesť na hrudi;
- podozrenie na úraz.
Kedy vyhľadať pomoc
Obráťte sa na lekára alebo fyzioterapeuta, ak máte:
- bolesť kĺbov;
- opuch;
- slabosť;
- podozrenie na úraz;
- časté pády;
- podozrenie na artritídu.
Dôležité upozornenie
Ak máte artritídu, osteoporózu alebo iné ochorenie, poraďte sa pred silovým tréningom s lekárom alebo fyzioterapeutom. Mayo Clinic: Exercise helps ease arthritis pain
Použité zdroje a odbornosť:
Lekárske upozornenie: Obsah publikovaný na stránke kednazdravizalezi.sk má výhradne informatívny a vzdelávací charakter. Nenahrádza odbornú lekársku prehliadku, diagnostiku ani liečbu. V prípade zdravotných problémov sa vždy obráťte na svojho ošetrujúceho lekára.