Rýchlosť obnovy závisí od veku, príčiny úbytku, výživy a tréningu. Pri pravidelnom posilňovaní a dostatku bielkovín sa prvé zlepšenie sily často objaví približne po 6–8 týždňoch, ale úplná obnova môže trvať mesiace.
Čo určuje rýchlosť
- Vek.
- Príčina úbytku.
- Dĺžka nehybnosti.
- Výživa.
- Tréning.
- Zdravotný stav.
Čo pomáha
- Pravidelný pohyb.
- Posilňovacie cvičenia.
- Dostatok bielkovín.
- Dostatok kalórií.
- Dostatok spánku.
- Vyhýbanie sa preťaženiu.
Ako rýchlo sa to deje
- Prvé zlepšenie po 6–8 týždňoch.
- Výraznejší pokrok po 2–3 mesiacoch.
- Úplná obnova po niekoľkých mesiacoch.
- Rýchlejšie pri mladších ľuďoch.
- Pomalšie pri dlhej nehybnosti.
NHS uvádza, že zlepšenie svalovej sily sa často prejaví približne po 6–8 týždňoch pravidelného tréningu; odporúča posilňovacie cvičenia aspoň 2 dni v týždni a aspoň 150 minút miernej aktivity týždenne. NHS: Strength and conditioning NHS: Physical activity guidelines
Čo robiť bezpečne
- Začnite pomaly.
- Zvyšujte záťaž postupne.
- Kombinujte silu a vytrvalosť.
- Neignorujte bolesť.
- Konzultujte s lekárom.
Kedy vyhľadať pomoc
Obráťte sa na lekára, ak máte:
- rýchlu stratu svalovej hmoty;
- slabosť;
- časté pády;
- bolesť pri pohybe;
- podozrenie na zlomeninu;
- podozrenie na osteoporózu;
- pravidelné užívanie liekov.
Dôležité upozornenie
Ak máte cukrovku, ochorenie obličiek alebo srdca, poraďte sa pred väčšou zmenou stravy s lekárom. Royal Berkshire: Nutrition for improving muscle strength
Použité zdroje a odbornosť:
Lekárske upozornenie: Obsah publikovaný na stránke kednazdravizalezi.sk má výhradne informatívny a vzdelávací charakter. Nenahrádza odbornú lekársku prehliadku, diagnostiku ani liečbu. V prípade zdravotných problémov sa vždy obráťte na svojho ošetrujúceho lekára.