Po výraznom potení sa dehydratácia prejavuje najmä tým, že strata tekutín začne ovplyvňovať krvný obeh, nervový systém a celkovú výkonnosť.
Typické príznaky
Medzi skoré signály patria:
- výrazný smäd,
- suché ústa, pery alebo jazyk,
- tmavší a koncentrovanejší moč,
- menej časté močenie,
- únava a slabosť,
- bolesť hlavy,
- závraty alebo točenie hlavy, najmä pri postavení sa,
- horšia koncentrácia a pocit „bez energie“.
Pri veľkej strate tekutín sa môže objaviť aj zrýchlený tep, svalové kŕče, nevoľnosť alebo výrazná slabosť.
Čo si môže všimnúť mama u detí?
U dieťaťa môže byť nápadné, že močí menej než obvykle, moč je tmavší, má suché ústa, je nezvyčajne unavené alebo podráždené. U bábätiek sú dôležitým signálom menej mokré plienky, menej sĺz pri plači alebo nezvyčajná ospalosť.
Kedy už treba spozornieť?
Zmätenosť, porucha vedomia, kolaps, výrazná ospalosť alebo veľmi vysoká telesná teplota už môžu znamenať závažné prehriatie či úpal, nielen obyčajnú dehydratáciu. V takom prípade treba vyhľadať urgentnú pomoc.
Pri bežnom výraznom potení je praktickou pomôckou sledovať smäd, moč, frekvenciu močenia a celkový pocit. Po skončení aktivity je vhodné tekutiny dopĺňať postupne; pri niekoľkohodinovom intenzívnom potení treba myslieť aj na sodík a ďalšie elektrolyty.
