Pri bolesti kolien vyberajte pevnú, dobre sediacu obuv s tlmiacou podrážkou a nízkym, širokým podpätkom. Dobrá obuv znižuje náraz pri chôdzi a môže zmierniť zaťaženie kolien, členkov a bokov.
Na čo sa zamerať
- Tlmiaca, hrubšia podrážka — znižuje náraz pri každom kroku.
- Nízky podpätok, ideálne do približne 3 cm.
- Široká a pevná päta — stabilizuje chodidlo a celú nohu.
- Dostatok miesta v špičke — medzi najdlhším prstom a špičkou topánky nechajte približne 1 cm.
- Pevné, ale pohodlné uchytenie — šnúrky alebo remienky pomáhajú nohu stabilne držať.
- Priestranná špička — prsty majú mať priestor sa pohybovať.
- Nekĺzavá, ľahká gumená podrážka — znižuje riziko šmyknutia.
- Hladká vnútorná výstelka — znižuje trenie a podráždenie.
Versus Arthritis odporúča pri bolestiach kĺbov obuv, ktorá pevne drží pätu, má širokú špičku, nízky podpätok a hrubú neklzkú podrážku; tlmená podrážka môže znížiť tlak na chodidlo a kĺby. Versus Arthritis: Footcare and footwear
Čo sa vyhnúť
- Vysokým podpätkom.
- Veľmi plochej obuvi bez tlmenia.
- Príliš mäkkej, opotrebovanej alebo nestabilnej obuvi.
- Topánkam, ktoré tlačia v špičke alebo na nártu.
- Obuvi bez šnúrok či remienkov, ak sa noha v nej „prevaľuje“.
- Športovej obuvi, ktorá je stará alebo opotrebovaná.
NHS odporúča pri bolesti kolena nosiť rozumnú, dobre sediacu obuv, napríklad tenisky, a obuv s hrubou tlmiacou podrážkou, ktorá zmierňuje náraz pri chôdzi. NHS DynamicHealth: Knee pain
Podľa typu bolesti
| Situácia | Čo zvoliť |
|---|---|
| Bolesť pri dlhej chôdzi | Tlmené tenisky alebo pevná rekreačná obuv s hrubou podrážkou |
| Bolesť pri športe | Športová obuv vhodná pre daný pohyb, pravidelne vymieňaná |
| Nestabilné koleno | Obuv s pevnou pätou a dobrým uchytením, prípadne ortopedická pomôcka |
| Ploché nohy alebo nesprávne postavenie | Konzultácia s fyzioterapeutom alebo podológom ohľadom vložiek |
| Artróza kolena | Tlmená obuv, dostatok miesta a prípadne špeciálne vložky podľa odporúčania |
Kedy zvážiť vložky
Ak bolesť pretrváva aj v dobre zvolenej obuvi, alebo máte ploché nohy, výrazný valgus či varózne postavenie, opýtajte sa fyzioterapeuta, podológa alebo lekára na individuálne vložky. NHS uvádza, že špeciálna obuv alebo vložky môžu pomôcť rozložiť váhu rovnomernejšie a znížiť tlak na kĺby nôh. NHS: Osteoarthritis treatment
Skúšanie topánok
- Skúšajte ich popoludní, keď sú nohy mierne väčšie.
- Choďte v nich aspoň 5 až 10 minút.
- Skúšajte s bežnými ponožkami alebo vložkami, ktoré používate.
- Ak sa koleno po nich zhorší, nekupujte ich.
