1. Nervový systém v strehu (fight–flight)
Keď sme v strese, telo prejde do „boj alebo útek“ režimu.
To znamená:
zrýchlený tep
plytší dych
napäté svaly
zvýšený kortizol
Ak tento stav trvá dlho, telo sa nestačí vracať do pokojového režimu → vzniká chronické napätie, únava a oslabenie.
2. Stres a svalové napätie
Chronický stres vedie k:
bolestiam krku a ramien
stuhnutému chrbtu
bolestiam hlavy
kŕčom brucha
Mnoho ľudí reálne „zovrie telo“ pri stresovej reakcii — a drží ju celé dni či týždne.
3. Vplyv stresu na spánok
Stres zvyšuje kortizol večer → telo nevie „vypnúť“.
Prejavy:
dlhé zaspávanie
budenie medzi 2.–4. hodinou
plytký spánok
pocit, že spánok neobnovuje
Bez regenerácie sa zhoršuje imunita, nálada aj koncentrácia.
4. Tráviaci systém ako citlivý senzor
Pri strese sa energia presúva od trávenia k „prežitiu“.
Následky:
pomalé trávenie
nafukovanie
bolesti brucha
podráždené črevo
zhoršená chuť do jedla alebo prejedanie
Mnohé ženy cítia stres primárne „v bruchu“.
5. Stres oslabuje imunitu
Dlhodobý stres:
znižuje obranyschopnosť
predlžuje choroby
zvyšuje náchylnosť na infekcie
zhoršuje hojenie
Imunitný systém pri strese prechádza do núdzového režimu – a má menej energie na „bežnú údržbu“.
6. Hormonálna rovnováha v ohrození
Kortizol ovplyvňuje ďalšie hormóny:
dôsledky pre menštruačný cyklus
zhoršená plodnosť
zvýšená únava
problémy so štítnou žľazou
nepravidelné cykly po pôrode či pri záťaži
Telo „vypína reprodukčné procesy“, keď cíti ohrozenie.
7. Stres a srdce
Dlhodobý stres môže spôsobiť:
vysoký tlak
zrýchlený tep
búšenie srdca
zvýšené riziko srdcovo-cievnych problémov
Najmä kombinácia nedostatku spánku + stres + kofeín je riziková.
8. Stres a koža
Telo pod stresom často cez kožu ukáže:
ekzém
akné
žihľavku
svrbenie
zhoršené hojenie
Koža je veľmi citlivý orgán, ktorý reaguje na hormonálne zmeny a zápal spôsobený stresom.
9. Stres zhoršuje dýchanie
V strese dýchame plytko → menej kyslíka → únava a podráždenosť.
Plytké dýchanie zároveň posilňuje úzkosť.
Jednoduchá rovnica:
plytký dych = signál pre mozog, že sme v ohrození.
10. Stres mení chuť do jedla a energiu
Niekto je „stresový nejedák“, iný má „stresové chute“.
Dôvodom sú hormonálne výkyvy (kortizol + inzulín).
Dlhodobé následky:
priberanie v oblasti brucha
únava po jedle
kolísanie cukru
pocit slabosti
