Posilnenie imunity detí pred návratom do školy je veľmi dôležité, pretože po prázdninách sa v kolektíve šíria rôzne vírusy a baktérie.
Tu sú overené tipy, ako zvýšiť imunitu detí:
1. Strava bohatá na vitamíny a minerály
Ovocie a zelenina denne (najmä citrusy, jablká, bobuľoviny, mrkva, paprika, brokolica).
Probiotiká (kyslomliečne výrobky, kefír, jogurt alebo doplnky) – podpora črevnej mikroflóry.
Orechy, semienka, ryby – zdroj zdravých tukov a omega-3.
Menej sladkostí a priemyselne spracovaných jedál.
2. Pohyb na čerstvom vzduchu
Aspoň 1 hodina denne vonku.
Cyklistika, chôdza, behanie po ihrisku alebo turistika.
Pohyb posilňuje nielen svaly, ale aj obranyschopnosť.
3. Dostatočný spánok
Predškoláci: 10–12 hodín denne.
Školáci: 9–11 hodín denne.
Pravidelný režim – rovnaký čas spánku a vstávania.
4. Pitný režim Čistá voda, nesladené čaje, riedené džúsy.
Vyhýbať sa sladeným nápojom, ktoré zaťažujú organizmus.
5. Otužovanie a čerstvý vzduch
Vetranie miestností.
Pobyt vonku aj pri chladnejšom počasí (správne oblečenie).
Postupné otužovanie (vlažná sprcha, spánok pri otvorenom okne).
6. Vitamíny a doplnky (po konzultácii s lekárom)
Vitamín D – najčastejšie chýba po lete a na jeseň.
Vitamín C, zinok, selén – podpora imunity.
Rakytník, echinacea, med – prírodné posilnenie.
7. Hygienické návyky
Učiť deti pravidelne si umývať ruky.
Nepiť z cudzích fliaš a nepoužívať cudzie príbory.
Kašeľ a kýchanie do lakťa, nie do dlane.
