Inšpirujte sa k zdravému životnému štýlu celej rodiny. Prečítajte si užitočné tipy na vyváženú stravu, pohybové aktivity, kvalitný spánok a budovanie dobrých návykov.
Železo a správna výživa sú v detstve kľúčové pre vývoj mozgu, imunitu aj rast. Nedostatok železa je najčastejšou výživovou poruchou u detí a pritom sa mu dá vo veľkej miere predísť. Prečo je železo pre dieťa také dôležité 1️⃣ Prenos kyslíka Železo je súčasťou hemoglobínu: zabezpečuje prenos kyslíka do mozgu a svalov bez kyslíka mozog…
Tehotenstvo je obdobím veľkých hormonálnych, fyziologických a psychických zmien. Tieto zmeny ovplyvňujú nielen telo ženy, ale aj jej náladu, emócie a psychickú pohodu. Pochopenie typických prejavov môže pomôcť lepšie sa pripraviť na náročnejšie obdobia a znížiť stres. Zmeny nálad Hormóny ako estrogén a progesterón výrazne ovplyvňujú mozog a nervový systém. Typické prejavy zahŕňajú: Rýchle striedanie…
Zdravý črevný mikrobióm potrebuje rozmanitosť – rovnako ako záhrada, v ktorej sa darí rôznym rastlinám. Čím pestrejšia je strava dieťaťa, tým viac druhov prospešných baktérií sa v črevách usadí. Tieto baktérie potom podporujú trávenie, imunitu aj celkovú odolnosť organizmu. Základom by mala byť prirodzená, nespracovaná strava bohatá na vlákninu. Tá slúži ako „potrava“ pre dobré…
Veľa z toho, čo robíte ako rodič, sa nevedome prenáša na dieťa, pretože deti sú mimoriadne citlivé na prostredie a správanie okolo seba. Ide nielen o slová, ale aj o návyky, rytmy a emócie, ktoré dieťa vníma a často napodobňuje. Tu je prehľad hlavných oblastí: 1. Spánok Narušený alebo nepravidelný spánok rodiča môže ovplyvniť spánkové…
Otvorená a úprimná komunikácia s partnerom o plánoch mať bábätko je kľúčová pre spoločnú pripravenosť a zníženie budúcich konfliktov. Ide o to, aby ste sa obaja cítili vypočutí, pochopení a mohli spolu hľadať riešenia. Tu je konkrétny postup a tipy, ako na to: 1️⃣ Vyberte vhodný čas a miesto Diskusia by mala prebiehať v pokoji,…
Prehľad makroživín – bielkovín, tukov a sacharidov – jednoduchý, jasný a praktický. Tak, aby si to vedela použiť v bežnom živote, nie ako diétne pravidlá. 1. Bielkoviny (proteíny) Úloha: stavba a oprava tkanív, svaly, hormóny, imunita, stabilná sýtosť. Prečo sú dôležité: udržujú stabilnú energiu pomáhajú pri regenerácii (aj po pôrode!) stabilizujú hlad a chute podporujú…
Toto je jeden z najpraktickejších krokov, ako ovplyvniť hormóny aj „brucho“. Poďme to zistiť jednoducho Najprv rýchly test Odpovedz si úprimne: Jem bielkoviny v každom jedle? Nie sú moje jedlá len „rýchle sacharidy“ (pečivo, sladké)? Vydržím 3–4 hodiny bez hladu? Nemám silné chute na sladké (hlavne poobede/večer)? Necítim únavu krátko po jedle? ➡️ Ak máš…
Vyhľadanie odborníka pre dieťa (psychológa, školského poradcu alebo rodinného terapeuta) môže byť veľmi užitočné, keď sa problémy s emóciami, správaním alebo vzťahmi začínajú opakovane zhoršovať a bežné rodičovské stratégie nefungujú. 1️⃣ Signály, že je čas na odbornú pomoc Trvalé emočné problémy Dlhodobá úzkosť, smútok, podráždenosť, hnev alebo frustrácia. Depresívne prejavy, strata záujmu o koníčky alebo…
Rodina má na zdravie dieťaťa zásadný vplyv – nielen tým, čo robí „vedome“, ale hlavne tým, ako funguje každý deň. Dieťa si totiž neosvojuje len pravidlá, ale celý spôsob života. 1. Model správania (to najdôležitejšie) Deti sa učia napodobňovaním: ako rodičia jedia ako spia ako zvládajú stres ako sa starajú o svoje zdravie Ak rodič…
Deti sa od prvých rokov života učia predovšetkým pozorovaním. Sledujú, ako rodičia komunikujú, riešia konflikty, správajú sa k druhým ľuďom či pristupujú k vlastnému zdraviu. Práve každodenné správanie dospelých má často väčší vplyv než slová alebo poučky. Ak chceme, aby bolo dieťa láskavé, úctivé, zodpovedné alebo trpezlivé, najúčinnejším spôsobom je tieto hodnoty žiť vo vlastnom…
Epigenetika je oblasť biológie, ktorá skúma, ako sa gény zapínajú a vypínajú bez toho, aby sa menila samotná DNA. Inými slovami, naša genetická informácia zostáva rovnaká, ale spôsob, akým ju bunky využívajú, sa môže meniť v závislosti od prostredia a životného štýlu. Ako si to predstaviť? DNA je ako kniha s receptami. Všetky recepty (gény)…
Pri dobre naplánovanej vegetariánskej strave je možné pokryť väčšinu výživových potrieb aj počas tehotenstva. Niektorým vitamínom a minerálom však treba venovať zvýšenú pozornosť, pretože ich príjem alebo vstrebávanie môže byť nižšie. 1. Kyselina listová (folát) Prečo je dôležitá: Podporuje správny vývoj nervovej trubice bábätka, najmä v prvých týždňoch tehotenstva. Zdroje: Listová zelenina, brokolica, špargľa, strukoviny,…
Rast bruška v tehotenstve je veľmi individuálny. Niektoré ženy majú bruško viditeľné už v 12. týždni, iné až okolo 20. týždňa — a obe sú úplne v poriadku. Rozdiely spôsobuje viacero faktorov fyziologických, genetických aj životných, ktoré ovplyvňujú veľkosť a tvar bruška počas tehotenstva. Tu je prehľad tých najdôležitejších 1. Počet predošlých tehotenstiev Prvorodičky: bruško…
Po chorobe alebo antibiotickej liečbe býva črevný mikrobióm oslabený. Antibiotiká totiž zničia nielen škodlivé, ale aj prospešné baktérie, ktoré chránia črevnú sliznicu, pomáhajú tráveniu a podporujú imunitu. Obnova rovnováhy je preto veľmi dôležitá – najmä u detí, ktorých mikrobióm sa ešte vyvíja. Počas liečby antibiotikami je vhodné začať s podávaním probiotík – živých baktérií, ktoré…
Pre pohodlie a zdravie pŕs počas dojčenia je najdôležitejšie kombinovať správnu techniku dojčenia, jemnú starostlivosť o pokožku a prevenciu preplnenia prsníkov. 1. Správne prisatie dieťaťa dieťa má mať v ústach nielen bradavku, ale aj časť dvorca ústa sú široko otvorené, pery vytočené von správne prisatie je základ prevencie bolesti a poranení 2. Pravidelné dojčenie dojči…
Áno. Výskum v oblasti epigenetiky ukazuje, že životný štýl rodičov môže ovplyvniť zdravie ich detí. Hoci dieťa dedí od rodičov genetickú informáciu (DNA), spolu s ňou sa môžu prenášať aj niektoré epigenetické zmeny, ktoré ovplyvňujú aktivitu génov. Väčšina týchto zmien sa síce počas tvorby pohlavných buniek a po oplodnení vymaže, no niektoré môžu pretrvať alebo…
Kvalita mitochondrií je priamo formovaná životným štýlom. Nejde o genetický „osud“, ale o to, v akom prostredí mitochondrie každý deň fungujú. To má zásadný vplyv na energiu, hormóny, plodnosť aj psychickú odolnosť. Ako životný štýl ovplyvňuje mitochondrie 1. Spánok – základ regenerácie počas spánku sa mitochondrie: opravujú, obnovujú, zbavujú oxidačného poškodenia. chronický nedostatok spánku →…
Zdravý črevný mikrobióm dieťaťa nevzniká izolovane – výrazne ho ovplyvňuje životný štýl celej rodiny, najmä stravovanie rodičov. Dieťa zdieľa s rodičmi nielen gény, ale aj prostredie, baktérie a výživové návyky. Preto to, čo jedia a ako sa stravujú rodičia, formuje aj jeho vlastný mikrobióm. Počas tehotenstva má výživa mamy veľký vplyv na mikrobióm plodu. Vyvážená,…
Kalórie a živiny sa často zamieňajú, ale ide o dve úplne rozdielne veci. A práve pochopenie rozdielu vysvetľuje, prečo môže človek „jesť dosť“ a stále byť unavený, alebo naopak „jesť málo kalórií“ a pritom mať kvalitnú výživu. Tu je jasné porovnanie: Kalórie = energia Kalórie sú palivo, ktoré telo používa na pohyb, dýchanie, trávenie, myslenie….
Stres a imunita sú u detí úzko prepojené. To, ako často a ako dlho je dieťa v strese, ovplyvňuje fungovanie jeho imunitného systému – teda schopnosť brániť sa proti chorobám. 1. Čo sú stresové hormóny? Pri strese telo uvoľňuje najmä: kortizol – hlavný stresový hormón, adrenalín a noradrenalín – hormóny pohotovosti. Ich úlohou je pomôcť…