Diétne myšlienky sú nenápadné, ale veľmi silné pravidlá, ktoré určujú, čo by si mala jesť, kedy, koľko a ako sa pri tom máš cítiť.
Často sú maskované ako „zdravý životný štýl“, no v skutočnosti spôsobujú stres, kontrolu a pocit viny.
Tu je prehľad, ako ich spoľahlivo rozpoznať:
1. Myšlienky typu „mala by som / nemala by som“
„Nemala by som jesť večer.“
„Mala by som dnes jesť menej.“
„Toto by som nemala jesť, lebo je to nezdravé.“
Ak jedlo vyvoláva povinnosť alebo zákaz, ide o diétne myslenie.
2. Prehnané pravidlá okolo času jedenia
„Je príliš skoro na jedenie.“
„Musím vydržať do obeda.“
„Po 18:00 sa neje.“
Telo nevníma hodiny, vníma hlad. Pravidlá sú diétne, nie intuitívne.
3. Pocit viny po jedle
„Zase som zlyhala.“
„Nemala som si dať ten koláč.“
„Zajtra musím jesť menej.“
Vina = jasný znak, že jedlo má nad tebou moc, nie telo.
4. Rozdeľovanie potravín na „dobré“ a „zlé“
„Chlieb je zlý.“
„Cestoviny priberajú.“
„Sladké je úplné zlo.“
Žiadne jedlo nie je morálne dobré alebo zlé. To je jazyk diét.
5. Kompenzačné myšlienky
„Dám si toto, ale neskôr to vycvičím.“
„Keď zjem viac, zajtra si to vynahradím.“
„Musím to odpracovať.“
Jedlo nie je hriech, ktorý treba odpracovať.
6. Fixácia na čísla
kalórie
gramy
váha
makrá
Ak ťa tieto čísla stresujú alebo nútia rozhodovať sa proti pocitu hladu, je to diétne myslenie.
7. Kontrola pri „nebezpečných“ jedlách
„Keď začnem, neviem prestať.“
„Radšej to nekúpim, lebo to zjem celé.“
Toto je dôsledok obmedzovania, nie tvojej slabosti.
8. Presvedčenie, že jedlo musí byť zaslúžené
„Keď budem dnes dobrá, môžem si dať kúsok.“
„Najprv si musím odrobiť, potom môžem jesť.“
Telo si jedlo nemusí zaslúžiť. Jedlo je potreba, nie odmena.
9. Pocit, že nie si „dosť disciplinovaná“
„Keby som mala viac vôle, schudnem.“
„Nedokážem dodržať diétu, niečo je so mnou zle.“
Nie ty zlyhávaš. Zlyhávajú diéty.
10. Myslenie všetko alebo nič
„Keď už som jedla nezdravo, tak to môžem pokaziť celé.“
„Ak to neviem robiť perfektne, radšej to nerobím vôbec.“
Toto je typické pre diétne nastavenie, nie pre zdravý vzťah k jedlu.
Ako si môžeš pomôcť?
Začni si všímať:
ktoré z týchto myšlienok u teba najčastejšie vyskočia
pri akých situáciách
pri akých potravinách
kedy prichádzajú najviac (večer, keď si unavená, keď si sama…)
