Inšpirujte sa k zdravému životnému štýlu celej rodiny. Prečítajte si užitočné tipy na vyváženú stravu, pohybové aktivity, kvalitný spánok a budovanie dobrých návykov.
Nenápadná, ale veľmi silná podpora – hlavne dlhodobo. Ako kurkuma chráni srdce a cievy 1️⃣ Proti zápalu v cievach chronický zápal = základ aterosklerózy kurkumín ho tlmí, čím chráni cievnu stenu 2️⃣ Silný antioxidant bráni oxidácii LDL cholesterolu menej „zlého“ cholesterolu usadeného v cievach 3️⃣ Podpora elasticity ciev zlepšuje funkciu endotelu (vnútorná výstelka ciev) cievy…
Zodpovednosť rodiča pri šírení choroby dieťaťa v kolektíve je dôležitá nielen pre zdravie dieťaťa samotného, ale aj pre bezpečie ostatných detí, pedagógov a celého prostredia. Ide o kombináciu etickej, spoločenskej a často aj právnej zodpovednosti. 1️⃣ Etická a spoločenská zodpovednosť Ochrana zdravia ostatných: Choré dieťa môže šíriť infekcie veľmi rýchlo, najmä vírusové ochorenia ako chrípka,…
Áno — železo sa naozaj nemá kombinovať s vápnikom ani mliečnymi výrobkami. A dôvod je jednoduchý: znižujú jeho vstrebávanie. Tu je vysvetlené prečo a ako sa tomu vyhnúť, aby železo fungovalo čo najlepšie. PREČO sa železo nemá kombinovať s vápnikom? Vápnik (z doplnkov alebo z mliečnych výrobkov) súťaží so železom o rovnaké transportné „brány“ v…
Podpora a otvorená komunikácia po pôrode môžu byť doslova liekom pre dušu mamy. Žiadna žena by po pôrode nemala byť „silná sama“. Potrebuje bezpečie, pochopenie a priestor hovoriť o tom, čo cíti — bez strachu, že bude súdená. Poďme sa pozrieť, prečo je to také dôležité a ako túto podporu budovať Prečo je podpora po…
Tu je prehľadný, jasný a použiteľný článok o tom, ako hormóny menia kožu, vlasy aj trávenie počas tehotenstva. Je to presne tá téma, ktorá mamičkám pomôže pochopiť, prečo sa každé tri týždne cítia a vyzerajú inak. Hormóny a zmeny kože, vlasov či trávenia v tehotenstve Tehotenstvo je obdobie veľkých hormonálnych zmien. Estrogén, progesterón, HCG a…
Diabetes (cukrovka) sa často spája s nadváhou a obezitou, ale cukrovku môžu dostať aj štíhli ľudia. Telesná hmotnosť je iba jeden z rizikových faktorov a samotný vzhľad človeka nehovorí spoľahlivo o tom, ako funguje jeho metabolizmus. Existuje viac typov cukrovky a príčiny sa medzi nimi líšia. Diabetes 1. typu – často u štíhlych ľudí Diabetes…
Spánok je neoddeliteľnou súčasťou zdravého vývoja dieťaťa. Počas detstva sa mozog mení rýchlejšie ako v ktoromkoľvek inom období života. Každá vývojová etapa prináša nové schopnosti – od prvých úsmevov a krokov až po učenie sa čítať, riešiť zložité úlohy či zvládať emócie. Aby mozog tieto zmeny zvládol, potrebuje dostatok kvalitného spánku. Nie je preto prekvapením,…
Deti, ktoré majú sklony k alergiám, ekzému alebo iným prejavom precitlivenej imunity, často trpia aj nerovnováhou v črevnom mikrobióme. Výskumy potvrdzujú, že medzi zdravím čriev a funkciou imunitného systému existuje veľmi úzke prepojenie. Črevné baktérie ovplyvňujú, ako telo reaguje na alergény, a či vzniká zápalová odpoveď alebo tolerancia. Kľúčom je podporovať rozmanitosť črevnej mikroflóry. Čím…
Áno, existujú spôsoby, ako znížiť riziko mimomaternicového tehotenstva, aj keď úplne sa mu predísť nedá. Riziko sa dá ovplyvniť najmä prevenciou zápalov, starostlivosťou o reprodukčné zdravie a včasnou diagnostikou rizikových faktorov. Tu je podrobný prehľad: 1️⃣ Hlavné faktory, ktoré zvyšujú riziko Predchádzajúce mimomaternicové tehotenstvo Infekcie a zápaly panvy, napr. chlamýdie alebo kvapavka Poškodenie vajíčkovodov po…
Tu je prehľad fyzických príznakov stresu a úzkosti, s dôrazom na rozdiely a podobnosti: 1️⃣ Fyzické príznaky krátkodobého stresu Zrýchlený tep a vyšší krvný tlak Napätie svalov, bolesti chrbta alebo šije Potenie (najmä dlane a čelo) Sucho v ústach Zrýchlené dýchanie alebo pocit „dusenia sa“ Bolesti hlavy Menšia energia alebo únava po odznení stresovej situácie…
Neexistuje jedno univerzálne „minimum“, ale pre väčšinu rodičov platí: Menej než 5 hodín spánku dlhodobo už výrazne zhoršuje pozornosť, náladu, reakčný čas a zvládanie stresu. Praktické minimum na fungovanie býva okolo 6 hodín za 24 hodín — aj keď rozdelených na viac kratších blokov. Optimálnejšie je dostať sa aspoň na 7 hodín celkovo, hoci pri…
Tehotenstvo po 40. roku života je dnes čoraz bežnejšie. Hoci mnoho žien prežije toto obdobie bez vážnejších komplikácií, s pribúdajúcim vekom sa prirodzene zvyšuje riziko niektorých zdravotných problémov. Poznať tieto riziká neznamená obávať sa ich, ale vedieť, prečo sú pravidelné kontroly a kvalitná prenatálna starostlivosť také dôležité. Vyššie riziko tehotenskej cukrovky U žien po štyridsiatke…
Črevný mikrobióm dieťaťa sa začína formovať už v prvých minútach po narodení. Spôsob pôrodu pritom zohráva zásadnú úlohu. Pri prirodzenom pôrode sa dieťa dostáva do kontaktu s baktériami z matkinej pošvy a kože. Tie kolonizujú jeho tráviaci trakt a pomáhajú vytvoriť základ zdravej črevnej mikroflóry. Výskumy ukazujú, že deti narodené prirodzene majú zvyčajne viac prospešných…
Spánok je nevyhnutný nielen pre fyzické zdravie a správny vývoj mozgu, ale aj pre emocionálnu pohodu a správanie dieťaťa. Počas spánku mozog spracúva zážitky z celého dňa, reguluje emócie a pripravuje sa na nové situácie. Dieťa, ktoré pravidelne a dostatočne spí, býva pokojnejšie, lepšie zvláda stres a ľahšie nadväzuje vzťahy s ostatnými. Naopak, nedostatok spánku…
To, čo pije dojčiaca mamička, má veľký vplyv na jej pohodu, tvorbu mlieka aj zdravie bábätka. Tu je kompletný prehľad: čo piť, čomu sa vyhnúť a ako vyzerať optimálny pitný režim počas dojčenia. 1. Koľko tekutín potrebuje dojčiaca mamička Počas dojčenia telo spotrebuje viac vody (mlieko tvorí asi z 87 % voda). Odporúčané množstvo: cca…
Káva môže byť súčasťou zdravého životného štýlu, ak sa pije rozumne. Najväčší rozdiel často nerobí samotná káva, ale: množstvo, čas pitia, spánok, a čo si do kávy pridávaš. 1. Nepoužívaj kávu namiesto spánku Kofeín vie únavu prekryť, ale nenahradí regeneráciu. Ak je človek chronicky nevyspatý: viac kávy problém často len maskuje. 2. Nepi veľa kávy…
Ako rodičia prirodzene túžime chrániť svoje deti pred bolesťou, sklamaním a neúspechom. Keď vidíme, že sa trápia, chceme im pomôcť, poradiť alebo ich zachrániť pred ďalšou chybou. Robíme to z lásky. No niekedy práve táto snaha môže dieťa pripraviť o jednu z najdôležitejších životných skúseností – možnosť naučiť sa, že po páde sa dá opäť…
Pozrime sa teda podrobnejšie na to, ako sa črevný mikrobióm dieťaťa vyvíja od narodenia až po 3. rok života – krok za krokom. 1. fáza – Pred narodením a pôrod Ešte donedávna sa verilo, že plod žije v „sterilnom“ prostredí. Dnes už vieme, že mikroorganizmy sa k dieťaťu dostávajú už počas tehotenstva – cez placentu…
Svaly výrazne ovplyvňujú to, ako bude vyzerať tvoje zdravie o 10, 20 či 30 rokov. Nie sú len „motor na pohyb“. Dnes sa na ne pozerá ako na veľmi dôležitý orgán zdravého starnutia. Mnohé veci, ktoré ľudia pripisujú iba veku, často súvisia aj so stratou svalovej hmoty a sily: únava, slabosť, bolesti, nestabilita, pomalší metabolizmus,…
Nedostatok slnka a melatonín spolu veľmi úzko súvisia. V skratke: menej denného svetla = rozbitý cirkadiánny rytmus = chaos v melatoníne. Nižšie je vysvetlené presne, čo sa deje a ako to ovplyvňuje tvoju energiu, náladu aj spánok. ➜ 1. Ako svetlo riadi melatonín Melatonín je hormón tmy – jeho tvorba sa spúšťa, keď je málo…