Inšpirujte sa k zdravému životnému štýlu celej rodiny. Prečítajte si užitočné tipy na vyváženú stravu, pohybové aktivity, kvalitný spánok a budovanie dobrých návykov.
Prehľad praktických tipov, ako predísť ortorexii, ak sa snažíš zdravo jesť, ale nechceš upadnúť do extrémov: 7 tipov, ako si udržať zdravý vzťah k jedlu 1. Flexibilita je kľúč Pamätaj, že jedno jedlo ťa nedefinuje. Ak si dáš koláč na oslave alebo pizzu na výlete, nič sa nedeje – je to súčasť rovnováhy. 2. 80/20…
Hygiena po pôrode je mimoriadne dôležitá, pretože telo sa po pôrode lieči, je citlivé a náchylnejšie na infekcie. Správna starostlivosť pomáha rýchlejšiemu hojeniu, pohodliu aj prevencii zápalov. Tu máš prehľadný a praktický sprievodca, ako sa o seba starať po pôrode — či už si rodila prirodzene, alebo cisárskym rezom. 1️⃣ Intímna hygiena Po prirodzenom pôrode…
Áno – hoci je kurkuma väčšinou bezpečná, existujú situácie a zdravotné stavy, pri ktorých by mala mama byť opatrná alebo konzultovať užívanie s lekárom. ⚠️ ⚠️ Kedy dávať pozor 1️⃣ Žlčníkové alebo žlčové kamene Kurkuma stimuluje tvorbu žlče → môže spôsobiť bolesť alebo kŕče Opatrnosť pri zápaloch žlčníka 2️⃣ Poruchy pečene Pri aktívnom zápale pečene…
Znižovanie cukru u detí ide bez bojov — ak sa robí postupne, múdro a bez zákazov. Najväčšia chyba rodičov je, že zmenu spravia naraz (šok), alebo ju komunikujú ako boj („už nemôžeš sladkosti“). Deti potom vzdorujú. Tu je jemný, prirodzený a overený postup, ktorý funguje u väčšiny rodín: 1. Znižuj frekvenciu, nie množstvo Čo najviac…
Tu je prehľadný, jasný a vedecky podložený pohľad na to, ako cukor ovplyvňuje imunitu detí – bez strašenia, ale s praktickými odporúčaniami 1. Cukor a imunita: čo sa v tele detí vlastne deje 1. Zvyšuje zápal v tele Rýchle cukry (sladkosti, sladené nápoje, pečivo z bielej múky) môžu zvyšovať hladinu zápalových markerov. ➡️ Deti potom…
Mnohí rodičia sa snažia pripravovať svojim deťom čo najzdravšie jedlá. Niekedy však môžu mať pocit, že čím menej tukov dieťa prijíma, tým lepšie. V prípade dojčiat a malých detí to však neplatí. Tuky patria medzi najdôležitejšie živiny v ranom detstve a ich výrazné obmedzovanie môže mať nepriaznivý vplyv na rast aj vývoj. Počas prvých rokov…
Mnohí ľudia hľadajú tajomstvo dlhovekosti v špeciálnych diétach, výživových doplnkoch alebo takzvaných superpotravinách. Hoci výživa zohráva významnú úlohu pri udržiavaní zdravia, odborníci sa zhodujú, že najväčší význam majú dlhodobé stravovacie návyky. Jedným z nich je pravidelná príprava jedál doma. Domáce varenie samo o sebe nie je zárukou dlhého života. Ak však vedie k častejšej konzumácii…
Príkrmy sú dôležitým krokom vo vývine bábätka, keď prechádza z výlučne mliečnej výživy (materské alebo umelé mlieko) na pevnejšiu stravu. Tu máš prehľad o tom, kedy, ako a čím začať s príkrmami, vrátane tipov pre rodičov Kedy začať s príkrmami Podľa odporúčaní WHO, pediatrov a slovenských odborných spoločností: Najskôr od ukončeného 4. mesiaca (4M+) Ideálne…
Čo je autofágia a prečo je pre telo taká dôležitá Autofágia (z gréckeho auto = „sám“ a phagein = „jesť“) je prirodzený proces očisty a obnovy buniek. Ide o mechanizmus, ktorým telo rozkladá a recykluje poškodené alebo nepotrebné bunkové časti, aby ich mohlo využiť ako zdroj energie alebo stavebný materiál pre nové bunky. ⚙️ Ako…
Charakter dieťaťa nevzniká z jedného veľkého rozhovoru ani z občasných „výchovných momentov“. Formuje sa v drobnostiach, ktoré sa opakujú každý deň. Práve každodenné návyky rodiča vytvárajú prostredie, v ktorom si dieťa buduje pohľad na seba, na ľudí aj na život. Dieťa si všíma: ako rodič reaguje ráno pod tlakom, či dodrží, čo sľúbi, ako hovorí…
Vnímanie vlastných potrieb je schopnosť rozpoznať, čo telo, myseľ a emócie skutočne potrebujú, a brať tieto signály vážne. Pre mnohých ľudí, najmä rodičov alebo tých, ktorí sa starajú o druhých, to nie je samozrejmosť. Často sú zvyknutí vnímať potreby ostatných skôr než svoje vlastné. Čo sú vlastné potreby? Potreby nie sú len základné veci ako…
Kortizol má pri chudnutí veľkú, ale často zle pochopenú úlohu. Tu je prehľad ako kortizol ovplyvňuje ukladanie tuku, najmä v kontexte chudnutia: Čo je kortizol Kortizol je stresový hormón, ktorý sa uvoľňuje: pri psychickom strese pri nedostatku spánku pri príliš veľkom kalorickom deficite pri nadmernom alebo zle nastavenom tréningu Jeho úlohou je zabezpečiť energiu na…
Neexistuje jedno univerzálne číslo, ktoré by vyhovovalo každému. Množstvo pohybu potrebné na dlhodobé udržanie hmotnosti závisí od veku, zdravotného stavu, množstva schudnutých kilogramov, stravovacích návykov aj celkového životného štýlu. Výskumy však ukazujú, že ľudia, ktorí si úspešne udržiavajú hmotnosť po schudnutí, bývajú pravidelne fyzicky aktívni. Odporúčania pre väčšinu dospelých Na podporu zdravia sa odporúča: 150–300…
Rodičovstvo prináša množstvo krásnych chvíľ, ale aj situácie, ktoré preverujú trpezlivosť a psychickú odolnosť. Hnev, frustrácia, únava či bezmocnosť sú prirodzené emócie, ktoré môže zažiť každý rodič. Dôležité nie je nikdy ich necítiť, ale naučiť sa s nimi pracovať spôsobom, ktorý neubližuje dieťaťu ani samotnému rodičovi. Prijmite, že emócie sú prirodzené Pocit hnevu alebo frustrácie…
Antibiotiká sú dôležité a často nevyhnutné, keď dieťa bojuje s bakteriálnou infekciou, no zároveň patria medzi najčastejšie príčiny narušenia rovnováhy črevného mikrobiómu. Poďme si vysvetliť, čo presne sa v čreve deje, prečo to môže byť problém a ako to napraviť bezpečne a účinne. ⚖️ Ako antibiotiká pôsobia na mikrobióm Antibiotiká nerozlišujú medzi „zlými“ a…
Áno. Jednoznačne áno. Chronický stres a dlhodobý nedostatok spánku môžu výrazne poškodzovať zdravie, aj keď navonok nevidno nič „zlé“. Práve to je na nich najzradnejšie. Nižšie máš jasné, biologicky podložené vysvetlenie. ČO SA DEJE V TELE, KEĎ DLHO „LEN VYDRŽÍŠ“ ⚠️ 1️⃣ Nervový systém je stále v pohotovosti telo funguje v režime boj–útek parasympatikus (regenerácia)…
Bezpečný spánok patrí medzi najdôležitejšie faktory, ktoré ovplyvňujú zdravie a vývoj dieťaťa. Správne prostredie na spánok pomáha znižovať riziko úrazov aj syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS). Mnohé odporúčania sú jednoduché na dodržiavanie a môžu výrazne prispieť k pokojnejšiemu spánku celej rodiny. Ukladám dieťa spať na chrbát Počas prvého roku života je najbezpečnejšie ukladať dieťa na…
Prerušovaný pôst, koncentrácia a mentálna výkonnosť (prakticky, čo pomáha – a kedy naopak škodí) Prečo pôst často zlepšuje koncentráciu 1️⃣ Stabilnejšia energia pre mozog menej výkyvov glukózy viac ketónov → rovnomerné zásobovanie neurónov ➡️ dlhší fokus bez „crashu“ 2️⃣ Viac BDNF = lepší výkon Prerušovaný pôst zvyšuje BDNF: rýchlejšie myslenie lepšia pamäť vyššia neuroplasticita 3️⃣…
Tu je prehľadný a odborný, ale zároveň ľahko čitateľný článok o tom, ako hormóny ovplyvňujú spánok a únavu v tehotenstve. Môžeš ho použiť ako obsah pre blog, kurz či pre budúce mamičky. Hormonálne vplyvy na spánok a únavu v tehotenstve Únava, zvýšená potreba spánku aj prerušované noci sú jedny z najčastejších sprievodných javov tehotenstva. Nejde…
Mnohých rodičov prekvapí, keď sa ich staršie dieťa, ktoré dovtedy spalo pokojne celú noc, začne po narodení súrodenca pravidelne budiť. Môže volať mamu alebo otca, chcieť spať v ich posteli, odmietať zaspávať samo alebo sa v noci opakovane rozplakať. Takéto zmeny bývajú vyčerpávajúce, no vo väčšine prípadov nejde o krok späť vo vývine ani o…