Inšpirujte sa k zdravému životnému štýlu celej rodiny. Prečítajte si užitočné tipy na vyváženú stravu, pohybové aktivity, kvalitný spánok a budovanie dobrých návykov.
Otázka, ktorú si kladú mnohé mamy – a často na ňu dostávajú protichodné odpovede. Niektorí zubári vinia dojčenie, iní tvrdia, že je úplne neškodné… Pravda je – ako vždy – v rovnováhe. Tu je jasné, zrozumiteľné vysvetlenie podľa najnovších odporúčaní detských zubárov a odborníkov na dojčenie. 1️⃣ Mlieko samo o sebe nespôsobuje kaz Ani materské…
V dnešnej dobe trávia deti aj dospelí veľkú časť voľného času pred obrazovkami mobilov, tabletov, počítačov alebo televízorov. Hoci technológie prinášajú množstvo výhod, je dôležité vytvárať priestor aj na spoločné aktivity, ktoré podporujú zdravie, rozvíjajú vzťahy a prinášajú nezabudnuteľné zážitky. Spoločne strávený čas je pre deti často hodnotnejší ako akákoľvek digitálna zábava. Jednou z najlepších…
Áno — dojčenie má vplyv na vývoj a kvalitu zubov dieťaťa, a to väčšinou pozitívny, ak prebieha správne a primerane veku dieťaťa. Tu je prehľad toho, ako dojčenie ovplyvňuje zuby a ústne zdravie: 1. Správny vývoj čeľuste a zubov Pri dojčení dieťa aktívne pracuje svalmi pier, jazyka a celej sánky, čím sa prirodzene posilňuje svalstvo…
Narodenie súrodenca je jednou z najväčších zmien, aké môže malé dieťa zažiť. Mení sa denný režim, rozdelenie pozornosti rodičov aj atmosféra v domácnosti. Nie je preto prekvapením, že sa tieto zmeny môžu odraziť aj na spánku staršieho dieťaťa. Mnohí rodičia si všimnú, že dieťa, ktoré dovtedy spávalo pokojne, začne zaspávať ťažšie, v noci sa častejšie…
Domáce varenie môže prospievať zdraviu z viacerých dôvodov: Lepšia kontrola nad surovinami: Sami rozhodujete, koľko soli, cukru, tuku či oleja použijete. Môžete si vyberať kvalitnejšie a čerstvejšie ingrediencie. Viac ovocia a zeleniny: Ľudia, ktorí varia doma častejšie, majú tendenciu zaraďovať do jedál viac zeleniny, ovocia a celozrnných potravín. Primeranejšie porcie: Doma sa ľahšie prispôsobí veľkosť…
Každý rodič chce pre svoje dieťa to najlepšie. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako podporiť zdravý vývoj mozgu, však nie sú drahé hračky ani špeciálne vzdelávacie programy, ale dostatok kvalitného spánku. Práve počas spánku prebiehajú procesy, ktoré sú nevyhnutné pre učenie, pamäť, rast, spracovanie emócií aj správne fungovanie nervového systému. Hoci rodičia nedokážu ovplyvniť všetky aspekty…
Atopický ekzém patrí medzi chronické, ale často prechodné ochorenia detského veku. Jeho priebeh je veľmi individuálny – u niektorých detí sa zmierni alebo úplne vymizne, u iných môže pretrvávať do dospelosti. Kľúčom je pochopiť, čo ekzém ovplyvňuje, a ako mu možno pomôcť v každom veku. 1. Dojčenský vek (0–2 roky) Prvé prejavy sa objavujú zvyčajne…
Ak chceš stabilizovať hladinu cukru v krvi (a tým aj zlepšiť energiu, chuť do jedla a spaľovanie tukov), kľúč je vyberať potraviny, ktoré nespôsobujú prudké výkyvy glukózy a Inzulín. Základ: čo by malo byť v každom jedle kombinácia: bielkoviny zdravé tuky vláknina (zelenina) → spomaľuje vstrebávanie cukru 1. Bielkoviny (stabilita a sýtosť) ✔️ Pomáhajú: spomaľujú…
Tu je fér povedať vec na rovinu: ➡️ nedá sa spaľovať tuk len z jednej oblasti (ani z brucha). To, čo však funguje, je kombinácia pohybu, ktorý: znižuje celkový tuk stabilizuje hormóny (hlavne kortizol) spevňuje stred tela Čo naozaj funguje na „brucho“ ️ 1. Silový tréning (základ) najefektívnejší na dlhodobé spaľovanie tuku Prečo: zvyšuje svalovú…
Čoraz viac žien sa rozhoduje pre materstvo po štyridsiatke. Dôvodov môže byť viac – budovanie kariéry, hľadanie vhodného partnera, osobné rozhodnutie alebo pokrok v reprodukčnej medicíne. Hoci tehotenstvo vo vyššom veku prináša určité zdravotné riziká, mnohé ženy prežívajú toto obdobie bez vážnejších komplikácií a stávajú sa spokojnými a pripravenými matkami. Aké sú výhody materstva po…
Črevný mikrobióm je súbor miliárd mikroorganizmov – predovšetkým baktérií, ale aj vírusov, kvasiniek a ďalších mikróbov – ktoré žijú v tráviacom trakte dieťaťa. Tieto „dobré baktérie“ zohrávajú zásadnú úlohu v tom, ako dieťa trávi potravu, vstrebáva živiny, dozrieva jeho imunitný systém a ako reaguje na vonkajšie podnety. U zdravého dieťaťa je mikrobióm v rovnováhe –…
Neuroplasticita a ochrana mozgu (ako pôst, strava a návyky menia mozog k lepšiemu) Čo je neuroplasticita Neuroplasticita je schopnosť mozgu: vytvárať nové neurónové spojenia posilňovať alebo oslabovať existujúce okruhy opravovať sa po strese, zranení či učení ➡️ je základom učenia, pamäti, sústredenia aj emočnej stability Ako prerušovaný pôst podporuje neuroplasticitu 1️⃣ BDNF – hlavný „rastový…
Áno — silový tréning je pre mamy mimoriadne dôležitý, často ešte viac než „klasické“ kardio alebo chudnutie. Nie kvôli estetike, ale kvôli tomu, čo každodenný život s dieťaťom reálne vyžaduje: nosenie, zdvíhanie, zohnutie, vstávanie, málo spánku a dlhé statické polohy. Prečo je silový tréning pre mamy taký dôležitý 1. Silnejší chrbát = menej bolesti Mamy…
Mentálna a emočná záťaž rodičovstva je skutočná, kumulatívna a často neviditeľná. A pritom ju veľa rodičov nesie potichu s pocitom, že „by mali zvládať viac“. Poďme to pomenovať normálne a pravdivo. Čo vlastne tvorí mentálnu a emočnú záťaž rodiča Mentálna záťaž (to, čo ide v hlave) neustále plánovanie („kto kedy, čo zje, kam ide, čo…
Spánok je kľúčovým regulátorom hormonálnej rovnováhy. Počas noci sa uvoľňuje celý rad hormónov, ktoré ovplyvňujú rast, metabolizmus, imunitu, náladu a reprodukčné zdravie. Nedostatok alebo nekvalitný spánok tieto procesy narúša a môže viesť k rôznym chronickým problémom a urýchlenému starnutiu. Tu je podrobné vysvetlenie: 1. Rastový hormón (GH) – regenerácia a rast tkanív Uvoľňuje sa najmä…
Domáce varenie je pre mnohých symbolom tradície, rodinných stretnutí a poctivej kuchyne. V posledných rokoch sa však čoraz viac hovorí aj o jeho pozitívnom vplyve na zdravie. Nie je to preto, že by každé jedlo pripravené doma bolo automaticky zdravé. Rozdiel spočíva najmä v tom, že pri domácej príprave máme kontrolu nad výberom surovín, spôsobom…
Presne o tom je rozdiel medzi vzhľadom a vnútorným zdravím. „Fit na pohľad“ môže byť klamná, pretože zdravie sa hodnotí podľa funkcie a rezerv, nie podľa čísla na váhe alebo tvaru tela. Nižšie máš prehľad, ako reálne zistiť, kde si. 1️⃣ Energia a regenerácia ⚡ Skutočné zdravie: máš stabilnú energiu počas dňa, vieš sa zotaviť…
Domáce varenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako získať väčšiu kontrolu nad tým, čo jeme. Napriek tomu si mnohí kladú otázku, koľkokrát do týždňa je potrebné variť, aby to malo skutočný prínos pre zdravie. Existuje ideálny počet domácich jedál? Alebo stačí variť len občas? Pravdou je, že neexistuje univerzálne odporúčanie, ktoré by vyhovovalo každému. Frekvencia…
Endometrióza môže zasahovať do mnohých oblastí života, nielen počas menštruácie. Jej vplyv závisí od závažnosti príznakov, dostupnosti liečby, podpory okolia a individuálnych okolností. Fyzické fungovanie Časté príznaky, ktoré môžu ovplyvňovať každodenný život: chronická alebo opakovaná panvová bolesť, silné menštruačné bolesti, únava, bolesti chrbta, nafukovanie a tráviace ťažkosti, bolesti pri pohlavnom styku. To môže viesť k…
Prerušovaný spánok môže mať na telo podobný efekt ako príliš krátky spánok — niekedy aj horší. Problém nie je len počet hodín, ale to, že mozog sa nedostane dostatočne dlho do hlbokých fáz spánku. Krátkodobé dôsledky (už po pár nociach): horšia koncentrácia a pamäť, podráždenosť a väčšia emočná reakčnosť, pomalšie reakcie, vyšší pocit stresu, väčšia…