Inšpirujte sa k zdravému životnému štýlu celej rodiny. Prečítajte si užitočné tipy na vyváženú stravu, pohybové aktivity, kvalitný spánok a budovanie dobrých návykov.
Toto je veľmi dôležitá a častá otázka ❤️ – a úprimne, aj pre najzodpovednejších rodičov býva frustrujúce, keď cukor „skáče hore-dolu“, hoci robíte všetko „správne“. Realita je, že výkyvy glykémie sú bežnou súčasťou diabetu u detí – a nie vždy sú znakom, že robíte niečo zle. Poďme to rozobrať zrozumiteľne 1️⃣ Prečo vznikajú výkyvy cukru…
Tu je prehľadný, pravdivý a upokojujúci článok o tom, prečo sa nálady a emócie v tehotenstve menia, čo s tým robiť a kedy už vyhľadať podporu. Je to jedno z najčastejších tém mamičiek – a nič na tom nie je „zlé“ alebo „slabé“. Je to biológia + životná zmena. ❤️ Nálady, emócie a hormonálne výkyvy…
Podporiť imunitu dieťaťa prirodzeným spôsobom znamená budovať zdravý životný štýl a prostredie, ktoré telu pomáha vyrovnať sa s infekciami, ale bez prehnanej ochrany, ktorá imunitu oslabuje. Ide o kombináciu stravy, pohybu, spánku, psychickej pohody a hygieny. 1️⃣ Strava ako základ imunity Ovocie a zelenina: vitamíny a minerály podporujú obranyschopnosť. Probiotiká: jogurty, kefír, fermentované potraviny podporujú…
Spôsob, akým dnes riešime jedlo pri stole, sa deťom neukladá len do žalúdka, ale do hlavy a do vzťahov – často na celý život. Poďme sa pozrieť, čo si dieťa z detstva okolo jedla nesie ďalej. Ako stravovanie formuje psychiku dieťaťa 1️⃣ Sebadôvera a vzťah k telu Keď: je rešpektovaný hlad a sýtosť nie je…
Spánok a pravidelný pohyb patria medzi najdôležitejšie faktory životného štýlu, ktoré ovplyvňujú aktivitu génov prostredníctvom epigenetiky. Hoci nemenia genetickú informáciu uloženú v DNA, môžu ovplyvniť, ktoré gény sú aktívne a ktoré zostávajú vypnuté. Tieto zmeny majú významný vplyv na zdravie, výkonnosť organizmu a riziko vzniku rôznych ochorení. Vplyv spánku na aktivitu génov Počas spánku prebiehajú…
Spánok je jeden z najsilnejších a najpodceňovanejších nástrojov dlhovekosti. Ovplyvňuje takmer každý aspekt zdravia – od mozgu cez hormóny až po imunitu a metabolizmus. V mnohých výskumoch sa ukazuje, že kvalitný spánok môže predĺžiť život rovnako ako zdravá strava či pohyb. Tu je jasné vysvetlenie, prečo je spánok základ dlhovekosti: 1. Spánok opravuje telo na…
Obnova črevnej rovnováhy je rýchlejšia, než si väčšina ľudí myslí — prvé zlepšenia môžu prísť už za 2–3 dni, výrazné do 2–4 týždňov a úplné stabilizovanie mikroflóry trvá 6–12 týždňov. Záleží od toho, čo ju narušilo (antibiotiká, strava, stres, choroba, alergia, koliky u detí…). Nižšie máš jasný a praktický návod, čo môžeš urobiť doma —…
Priemyselné spracovanie mäsa má na naše zdravie významný vplyv, najmä ak ide o spracované mäsové výrobky (šunky, salámy, párky, klobásy, slanina a pod.). Negatívne vplyvy spracovaného mäsa na zdravie 1. Riziko civilizačných chorôb WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) zaradila spracované mäso do skupiny karcinogénov 1 – teda existuje jasný dôkaz, že môže spôsobovať rakovinu (najmä rakovinu…
Pri začiatku príkrmov (okolo 6. mesiaca) sa dnes mliečne výrobky aj vajcia odporúčajú zavádzať postupne a neodkladať zbytočne dlho, pokiaľ dieťa nemá vysoké riziko alergie. Odporúčania podporuje aj World Health Organization. Mliečne výrobky ✅ Čo môže ísť po 6. mesiaci: biely plnotučný jogurt malé množstvo tvarohu trochu syra do jedla (nie slané tvrdé syry vo…
Hormonálna a psychická rovnováha sú úzko prepojené – čo sa deje v hlave, ovplyvňuje hormóny a naopak. Preto sa nálada, energia či stres často menia spolu s biologickými procesmi v tele. Ako spolu súvisia Telo funguje ako jeden systém riadený: Endokrinný systém Nervový systém Tieto dva systémy spolu neustále komunikujú. Stres ako hlavný hráč Pri…
Strava v tehotenstve má obrovský vplyv na zdravie mamičky aj bábätka . Niektoré potraviny môžu byť nebezpečné kvôli baktériám, toxínom alebo vysokému obsahu ortuti či dusičnanov. Tu je prehľadný a úplný zoznam potravín, ktorým by sa tehotné ženy mali vyhýbať alebo ich obmedziť 1. Rizikové potraviny z hľadiska baktérií a plesní Niektoré potraviny môžu obsahovať…
Ak sa po jedle opakovane objavujú tráviace ťažkosti, mnohí ľudia hľadajú rýchlu odpoveď v podobe komerčných testov na potravinovú intoleranciu. Hoci ich ponuka je široká, nie všetky vyšetrenia majú dostatočnú vedeckú oporu. Vo väčšine prípadov je preto najspoľahlivejším riešením vyšetrenie a postup pod vedením lekára. Nie všetky testy sú spoľahlivé Na trhu sú dostupné rôzne…
Dnešné výskumy už na vajcia nepozerajú tak negatívne ako kedysi. Hlavný posun je v tom, že vedci dnes rozlišujú medzi: cholesterolom v potrave (napr. vo vajciach), a cholesterolom v krvi (najmä LDL – „zlý“ cholesterol). Pre väčšinu zdravých ľudí totiž platí, že vajcia majú na hladinu cholesterolu v krvi menší vplyv, než sa kedysi myslelo….
To je jedna z najdôležitejších otázok pred pôrodom ❤️. Do pôrodnice by ste mali ísť vtedy, keď sa objavia jasné signály, že pôrod sa začína alebo ak máte zdravotné komplikácie. Kedy odísť do pôrodnice? 1. Pravidelné kontrakcie Kontrakcie sú pravidelné, zosilňujú a skracuje sa interval medzi nimi. Väčšinou platí pravidlo 5–1–1: kontrakcie každých 5 minút,…
Zdravé stravovacie návyky nevznikajú vďaka prísnym pravidlám či zákazom, ale postupným budovaním pozitívneho vzťahu k jedlu. Cieľom nie je, aby sa dieťa bálo určitých potravín alebo ich považovalo za „zakázané“, ale aby sa naučilo jesť pestro, primerane a vnímať prirodzené signály hladu a sýtosti. Buďte dieťaťu vzorom Deti sa učia najmä pozorovaním. Ak rodičia pravidelne…
Psychická pohoda rodiča má priame aj nepriame účinky na zdravie a vývoj dieťaťa. Dieťa totiž veľmi citlivo vníma emocionálny stav svojich opatrovateľov – nielen slovami, ale aj tónom hlasu, výrazom tváre či telesnou rečou. 1. Emočná stabilita dieťaťa Dieťa sa učí regulovať emócie podľa rodiča. Pokojný a vyrovnaný rodič pomáha dieťaťu cítiť sa bezpečne, čo…
Táto otázka patrí medzi najdôležitejšie, ktoré si môže rodič položiť. Nie preto, aby sa obviňoval alebo hľadal vlastné chyby, ale preto, že pomáha lepšie pochopiť, ako dieťa prežíva spoločný čas. Deti si totiž často nepamätajú všetky slová či udalosti, no veľmi dobre si pamätajú, ako sa cítili v prítomnosti svojich rodičov. Každodenné emócie, ktoré dieťa…
Pohyb po materstve je hlavne o postupnom návrate k sile, stabilite a energii — nie o rýchlom „návrate postavy“. Telo po tehotenstve a pôrode prešlo veľkou záťažou: brušná stena, panvové dno, chrbtica, spánok, hormóny, regenerácia. Dobrá správa je, že vhodný pohyb často výrazne pomáha: chrbtu, energii, držaniu tela, psychike, bolesti z nosenia dieťaťa, aj návratu…
Dôležité je vedieť, že vysoký cholesterol často nemá žiadne príznaky. Rovnako aj skoré štádiá cukrovky alebo inzulínovej rezistencie môžu prebiehať nenápadne. Preto môže byť človek štíhly, cítiť sa dobre a napriek tomu mať zhoršené metabolické hodnoty. Príznaky, ktoré môžu súvisieť s vysokým cholesterolom Samotný vysoký cholesterol väčšinou nebolí a človek ho často zistí až z…
Krátka odpoveď: nie, bolesť hlavy neznamená vždy nedostatok kyslíka v mozgu. Dlhšia, dôležitejšia odpoveď je, že kyslík je len jeden z viacerých mechanizmov, ktoré bolesť hlavy môžu spúšťať. Môže bolesť hlavy vždy znamenať nedostatok kyslíka? ❌ NIE – a je dôležité vedieť prečo Samotný mozog bolesť necíti. Bolesť vzniká podráždením: mozgových obalov ciev nervov (najmä…