Poruchy spánku neznamenajú len „horšiu noc“. Ak trvajú dlhšie, ovplyvňujú energiu, hormóny, psychiku aj fyzické zdravie.

Čo sa považuje za poruchu spánku

• problém zaspať
• časté budenie
• plytký, neosviežujúci spánok
• príliš skoré budenie
• denná únava napriek „dostatku“ hodín

typickým príkladom je Insomnia

Vplyv na telo

⚡ 1. Energia a únava

• telo sa nestihne zregenerovať
• vzniká chronická únava
• zhoršená výkonnosť

2. Mozog a koncentrácia

• horšia pamäť
• problémy so sústredením
• „mozgová hmla“

3. Emócie a psychika

• väčšia podráždenosť
• úzkosť
• horšie zvládanie stresu

4. Hlad a priberanie

nedostatok spánku ovplyvňuje:

• Leptín ↓
• Ghrelín ↑

výsledok:

• väčší hlad
• chuť na sladké
• vyššie riziko priberania

5. Hormóny a metabolizmus

• zhoršená citlivosť na Inzulín
• vyšší Kortizol

telo je viac v strese a menej spaľuje

️ 6. Imunita

• častejšie choroby
• pomalšie hojenie

U detí navyše

• viac nepokoja a plaču
• problémy so správaním
• horšia schopnosť regulovať emócie

Začarovaný kruh

poruchy spánku → stres → horší spánok → únava → ešte horší spánok

⚠️ Kedy to riešiť

• trvá to dlhšie ako pár týždňov
• ovplyvňuje fungovanie cez deň
• únava je výrazná

vtedy má zmysel riešiť príčinu (nie len „vydržať“)

Čo pomáha ako základ

Režim

• pravidelný čas spánku
• rovnaký čas vstávania

Prostredie

• tma
• ticho
• chladnejšia miestnosť

Večer bez stimulácie

• menej obrazoviek
• pokojné aktivity

Upokojenie tela

• dýchanie
• relax
• rutina pred spaním

Zhrnutie

Poruchy spánku:

• ovplyvňujú celé telo (energia, hormóny, psychika)

Kľúč: kvalitný spánok je základ zdravia, nie luxus