Ak sa pýtame na vedecké dôkazy o relaxácii a technikách používaných aj v TČM, výsledky sú pomerne zaujímavé – ale treba oddeliť samotnú relaxáciu od predstavy o „meridiánoch“ a „čchi“.
Čo je vedecky podložené?
Pomalé dýchanie, progresívna svalová relaxácia, meditácia a mindfulness môžu u niektorých ľudí znižovať subjektívny stres a úzkosť. Pri pomalom bráničnom dýchaní existujú predbežné dôkazy o znížení stresu a miernom ovplyvnení kortizolu či krvného tlaku.
Progresívna svalová relaxácia – postupné napínanie a uvoľňovanie svalov – má tiež dôkazy o znižovaní stresu a u niektorých ľudí aj úzkosti a depresívnych príznakov.
Pri mindfulness/meditácii výskum ukazuje malý až stredný účinok na príznaky úzkosti a stresu. Výsledky však nie sú pri všetkých skupinách a diagnózach rovnaké.
A čo TČM?
Tu je podstatný rozdiel:
Vedecké dôkazy nepodporujú existenciu čchi ani meridiánov ako anatomických energetických dráh. To však neznamená, že niektoré praktiky TČM nemôžu mať reálny účinok.
Napríklad pokojné dýchanie, meditácia, jemný pohyb či masáž môžu pôsobiť cez nervový systém, svalové napätie, pozornosť a reguláciu stresovej reakcie – bez potreby predpokladať existenciu meridiánov.
Je relaxácia liečba?
Skôr ju treba chápať ako doplnkovú metódu. Pri bežnom strese môže byť veľmi užitočná. Pri diagnostikovanej úzkostnej poruche však samotná relaxácia nemusí byť najúčinnejšou liečbou; napríklad kognitívno-behaviorálna terapia má pre viaceré úzkostné poruchy silnejšie dôkazy.
Jednoducho povedané:
🟢 „Pomalé dýchanie a uvoľnenie svalov môže pomôcť telu a psychike.“ – vedecky podporené.
🟡 „Akupunktúra môže pri niektorých problémoch pomôcť.“ – existujú dôkazy, ale účinok a mechanizmus sú predmetom výskumu.
🔴 „Energia čchi prúdi meridiánmi a jej zablokovanie spôsobuje konkrétne ochorenie.“ – vedecky potvrdené to nie je.
Pri akupunktúre, akupresúre a ďalších postupoch TČM u detí a tehotných žien je najdôležitejšie toto:
🤰 Akupunktúra v tehotenstve
Akupunktúra bola skúmaná napríklad pri nevoľnosti a vracaní, bolestiach chrbta/panvy či pri niektorých ďalších tehotenských ťažkostiach. Výsledky sú pri jednotlivých problémoch rozdielne a kvalita dôkazov nie je vždy vysoká. Nie je preto správne tvrdiť, že akupunktúra je univerzálnou liečbou tehotenských problémov.
Pri správnom vykonaní sterilnými jednorazovými ihlami je riziko komplikácií nízke, ale nie je nulové. Nesprávne zavedenie ihly môže viesť k infekcii, krvácaniu alebo veľmi zriedkavo k vážnejšiemu poraneniu.
Počas tehotenstva by preto akupunktúru mal vykonávať kvalifikovaný terapeut, ktorý má skúsenosti s tehotnými ženami a pozná kontraindikácie.
👶 Akupunktúra u detí
Tu sú dôkazy podstatne slabšie. NCCIH upozorňuje, že pri mnohých doplnkových metódach nemáme dostatok kvalitných údajov o účinnosti ani bezpečnosti u detí.
Existujú systematické prehľady, ktoré naznačujú možný účinok pri niektorých konkrétnych problémoch, napríklad pri bolesti či tikových poruchách, ale kvalita dostupných štúdií je často obmedzená. Starší veľký prehľad 24 systematických prehľadov a 142 randomizovaných štúdií napríklad označil výsledky pri niektorých detských ochoreniach za sľubné, ale pri viacerých ďalších stavoch boli dôkazy nejasné.
Zaujímavé je, že novší prehľad bezpečnosti z roku 2026 nenašiel v publikovaných štúdiách z posledného desaťročia závažné nežiaduce účinky, zároveň však upozornil, že údaje o nežiaducich účinkoch nie sú úplné.
🧒 A čo akupresúra a jemná relaxácia?
Ak ide iba o jemný dotyk, masáž, pokojné dýchanie alebo relaxáciu, situácia je iná než pri vpichovaní ihiel.
Takéto techniky môžu byť užitočné ako prostriedok na:
- upokojenie,
- zníženie subjektívneho stresu,
- uvoľnenie svalového napätia,
- podporu relaxácie a spánku.
Na to však nie je potrebné predpokladať existenciu meridiánov alebo čchi. Účinok môže súvisieť napríklad s dotykom, pozornosťou, dýchaním a reguláciou nervového systému.
⚠️ Čomu by som bola opatrná
Najmä u dieťaťa alebo tehotnej ženy by som bola veľmi skeptická k tvrdeniam:
„Máte zablokovaný meridián, preto vznikla choroba.“
alebo
„Terapia obnoví tok energie a odstráni príčinu ochorenia.“
Takéto tvrdenia nemajú porovnateľnú vedeckú oporu ako štandardná medicínska diagnostika a liečba.
Rovnako by som bez konzultácie s lekárom nepoužívala čínske bylinné zmesi, najmä počas tehotenstva. Pri bylinných produktoch existujú riziká interakcií, kontaminácie a nepresného zloženia.
Jednoduchý záver
🟢 Jemná relaxácia, dýchanie, primeraná masáž: rozumný doplnok pri strese a napätí.
🟡 Akupunktúra: pri niektorých problémoch môže mať účinok, ale závisí od konkrétneho stavu a kvalita dôkazov sa líši.
🟠 U detí: dôkazy sú obmedzenejšie a treba kvalifikovaného odborníka.
🔴 TČM ako náhrada pediatra, gynekológa alebo liečby: neodporúča sa.
