Zápal v kolene najčastejšie zhoršuje preťaženie, ďalšia námaha, teplo, masáž a v prípade čerstvého úrazu aj alkohol. Ak je koleno horúce, opuchnuté a bolestivé, treba záťaž znížiť a nechať mu čas na upokojenie.
Čo sa vyhnúť
- Dlhá chôdza, beh, schody a kopce — zvyšujú tlak na kĺb a môžu zväčšiť opuch.
- Kľačanie, drep, zodvihnutie ťažkých vecí — zaťažujú šľachy a tkanivá okolo jablčka.
- Masáž bolestivého miesta — pri čerstvom zápale či úraze môže zvýšiť opuch a podráždenie.
- Teplo, vyhrievacia vankúšik alebo horúci kúpeľ — keď je koleno už horúce a opuchnuté, teplo môže opuch zhoršiť; pomôcť môže skôr chlad.
- Alkohol v prvých dňoch po úraze — môže prispieť k väčšiemu opuchu.
- Nosenie ťažkého bremena alebo dlhé státie — zvyšuje zaťaženie kolena.
- Ignorovanie bolesti a pokračovanie v športe — môže predĺžiť hojenie alebo zhoršiť poškodenie.
NHS odporúča pri bolesti kolena obmedziť zaťaženie, vyhnúť sa dlhému státiu a na opuch použiť ľad zabalený v utierke až na 20 minút každé 2 až 3 hodiny. NHS: Knee pain
Čo môže pomôcť
- Relatívny pokoj — znížte aktivitu, ale úplne neprestaňte sa hýbať.
- Chlad cez utierku — 10 až 20 minút, nie priamo na kožu.
- Zdvihnutá noha — podložte členok tak, aby bol vyššie než bok.
- Jemný pohyb neskôr — keď opuch a bolesť ustupujú, postupne obnovujte pohyb.
- Vyhýbanie sa športu a ťažkému zdvíhaniu, kým nie je pohyb menej bolestivý.
NHS inform odporúča vyhnúť sa športu a ťažkému zdvíhaniu, kým nie je nepohodlie menšie a pohyb lepší; pri bolestivom a opuchnutom kolene je vhodnejší ľad, nie teplo. NHS inform: Knee problems
Kedy prestať čakať
Obráťte sa na lekára, ak sa opuch zväčšuje, koleno je horúce, červené, veľmi bolestivé, máte horúčku alebo nemôžete chodiť. Horúce, červené a bolestivé koleno môže znamenať infekciu a vyžaduje rýchle vyšetrenie. NHS: Septic arthritis
