Najrýchlejšie zvyčajne pomáha kombinácia chladu, zdvihnutej nohy, zníženia záťaže a jemnej kompresie. Ak je koleno horúce, červené alebo veľmi bolestivé, neohrievajte ho a nemasírujte ho.
Čo robiť
- Chlaďte koleno ľadovým obalom alebo mrazeným hráškom zabaleným v utierke na 10 až 20 minút, nie priamo na kožu; opakujte každé 2 až 3 hodiny.
- Zdvihnite nohu tak, aby bola členok a koleno vyššie než bok, ideálne častejšie počas dňa.
- Znížte chôdzu, státie, schody a šport, kým opuch nezačne ustupovať.
- Použite elastický obväz alebo kompresnú bandáž, ak to nie je bolestivé; má byť pevná, ale nie taká, aby bránila obehu.
- Pite dosť tekutín a vyhnite sa alkoholu, najmä po úraze.
- Neskôr začnite jemný pohyb, keď bolesť a opuch ustupujú, aby koleno nestuhlo.
Princíp RICE — pokoj, ľad, kompresia a elevácia — sa odporúča pri bolesti a opuchu po poranení kolena; ľad má byť vždy cez utierku a noha zdvihnutá nad úroveň srdca, keď je to možné. Chelsea and Westminster Hospital: Knee injury
Čo nerobiť
- Neaplikujte ľad priamo na kožu.
- Neohrievajte horúce, opuchnuté koleno.
- Nemasírujte bolestivé miesto v prvých dňoch.
- Nenoste príliš tesnú bandáž.
- Nepokračujte v behu, kľačaní, drepe či ťažkom zdvíhaní.
NHS odporúča pri bolesti kolena obmedziť zaťaženie a používať ľad zabalený v utierke až 20 minút niekoľkokrát denne; pri silnej bolesti alebo opuchu má ísť človek k lekárovi. NHS: Knee pain and running injuries
Kedy ísť k lekárovi
Vyhľadajte lekára, ak opuch neustupuje po 2 až 3 dňoch, zväčšuje sa, koleno je horúce, červené, veľmi bolestivé alebo máte horúčku. Horúce a červené koleno môže naznačovať infekciu a vyžaduje rýchle vyšetrenie. NHS Lanarkshire: Knee osteoarthritis
