Čiastočne áno, ale nie vždy úplne. Kosti dokážu reagovať na pohyb a výživu, no úplne stratená kostná hmota sa často nedá vrátiť na pôvodnú úroveň — hlavným cieľom je spomaliť ďalší úbytok, zvýšiť pevnosť kostí a znížiť riziko zlomeniny.
Čo pomáha
- Pravidelný pohyb.
- Posilňovanie.
- Chôdza.
- Bicykel.
- Vápnik a vitamín D.
- Vyhýbanie sa preťaženiu.
Čo hovorí veda
- Kosti sa dajú posilniť.
- Úplná obnova nie je vždy možná.
- Dôležitý je pravidelný pohyb.
- Dôležitá je výživa.
- Dôležité je vyhýbanie sa preťaženiu.
NHS uvádza, že stratená kosť sa nedá úplne nahradiť, ale liečba a zmena životného štýlu môžu posilniť existujúcu kosť a znížiť riziko ďalšieho úbytku či zlomeniny; pravidelná záťaž a silové cvičenie zároveň pomáhajú zlepšovať kostnú hustotu. NHS: Osteoporosis WWL NHS: Osteoporosis
Čo určuje rýchlosť
- Vek.
- Príčina úbytku.
- Dĺžka nehybnosti.
- Výživa.
- Tréning.
- Zdravotný stav.
Čo robiť bezpečne
- Začnite pomaly.
- Zvyšujte záťaž postupne.
- Kombinujte silu a vytrvalosť.
- Neignorujte bolesť.
- Konzultujte s lekárom.
Kedy vyhľadať pomoc
Obráťte sa na lekára, ak máte:
- časté zlomeniny;
- bolesť chrbta;
- stratu výšky;
- podozrenie na osteoporózu;
- podozrenie na metabolickú poruchu;
- pravidelné užívanie liekov.
Dôležité upozornenie
Ak máte cukrovku, ochorenie obličiek alebo srdca, poraďte sa pred väčšou zmenou stravy s lekárom. NHS: Osteoporosis prevention
Použité zdroje a odbornosť:
Lekárske upozornenie: Obsah publikovaný na stránke kednazdravizalezi.sk má výhradne informatívny a vzdelávací charakter. Nenahrádza odbornú lekársku prehliadku, diagnostiku ani liečbu. V prípade zdravotných problémov sa vždy obráťte na svojho ošetrujúceho lekára.