Tu je prehľad hydratácie, stravy a praktických tipov, ktoré najlepšie podporujú zdravý a pohodový priebeh tehotenstva. Je to zrozumiteľný, praktický a zdravotne bezpečný návod.
Hydratácia v tehotenstve
Správne pitie pomáha udržiavať tlak, znižuje závraty, predchádza opuchom a podporuje tvorbu plodovej vody.
Koľko piť
2–2,5 litra tekutín denne
V teple alebo pri fyzickej aktivite: až 3 litre
Najlepšie tekutiny
obyčajná voda
nesladený čaj (mäta, rooibos, ovocné)
minerálky s nízkym obsahom sodíka
polievky, riedené džúsy
Čomu sa vyhnúť
sladené nápoje
energetické drinky
priveľa kávy (max. 1 šálka denne)
alkohol (úplne vynechať)
Strava v tehotenstve
Cieľom je stabilný príjem energie, kvalitných živín a prevencia nevoľností, závratov či pálenia záhy.
Základné princípy
1. Jedz menšie porcie častejšie
každé 2–3 hodiny
zabraňuje poklesu cukru (tým aj závratom a slabosti)
2. Pridaj bielkoviny do každého jedla
Pomáhajú stabilizovať hladinu cukru.
jogurty, vajcia, strukoviny, ryby, kvalitné mäso, tofu
3. Uprednostňuj komplexné sacharidy
celozrnné pečivo, ovsené vločky, ryža natural, zemiaky
4. Jedz veľa zeleniny a ovocia
pre vitamíny, vlákninu a prevenciu zápchy
5. Zdravé tuky
orechy, avokádo, olivový olej, semienka
Potraviny, ktorým sa vyhnúť
surové mäso, sushi z nespracovaných rýb
nepasterizované syry
veľa pečeňových výrobkov (kvôli vitamínu A)
priveľa rýb s obsahom ortuti (mečúň, žralok)
Praktické tipy pre každodenné fungovanie
1. Na závraty a nízky tlak
pomaly vstávať
mať pri sebe malé občerstvenie (orechy, banán, sušienky)
vyhýbať sa dlhému státiu
občas vyložiť nohy
2. Na únavu
pravidelné malé jedlá
dostatok bielkovín
krátke prechádzky
dopriať si oddych bez výčitiek
3. Na opuchy
piť dostatok tekutín
obmedziť veľmi slané jedlá
pohodlná obuv
kompresné pančuchy pri potrebe
4. Na pálenie záhy
menšie porcie
nejesť neskoro večer
vyhnúť sa mastnému a kyslému jedlu
spať s mierne vyvýšenou hornou časťou tela
5. Na zápchu
veľa tekutín
vláknina (ovos, ovocie, zelenina, ľanové semienka)
krátke každodenné prechádzky
6. Na nevoľnosti
zázvorový čaj
sucháre alebo ovsené sušienky hneď ráno
vyhýbať sa silným vôňam a mastným jedlám
❤️ Kedy spozornieť alebo riešiť s lekárom
dlhodobé zvracanie a nedostatočný príjem tekutín
extrémna únava aj po oddychu
pretrvávajúce závraty, omdlievanie
náhle opuchy tváre alebo rúk
silné bolesti hlavy alebo zhoršené videnie
