Ak sa hmotnosť dlhodobo nemení, napriek tomu, že sa snažíš upraviť stravu a pohyb, nemusí to znamenať, že robíš niečo zle. Konzultácia môže pomôcť rozlíšiť, či ide o bežné spomalenie výsledkov, nastavenie režimu, alebo či má zmysel hľadať aj zdravotnú príčinu.
👩⚕️ Kedy začať u lekára?
Lekára je vhodné osloviť najmä vtedy, ak je stagnácia hmotnosti sprevádzaná ďalšími príznakmi, napríklad:
- výraznou alebo pretrvávajúcou únavou,
- nezvyčajnými zmenami hmotnosti bez zjavnej príčiny,
- zmenami menštruačného cyklu,
- výraznou zmenou apetítu,
- opuchmi alebo nezvyčajným zadržiavaním tekutín,
- pocitom chladu, zmenami kože či vlasov alebo inými novými príznakmi,
- alebo ak sa problém objavil po nasadení či zmene liekov.
Lekár môže zhodnotiť celkový zdravotný stav a podľa príznakov rozhodnúť, či sú potrebné ďalšie vyšetrenia. Nie je vhodné automaticky predpokladať hormonálnu poruchu len preto, že váha stagnuje.
🥗 Kedy môže pomôcť odborník na výživu?
Nutričný terapeut alebo kvalifikovaný odborník na výživu môže byť užitočný, ak si nie si istá:
- či je tvoj energetický príjem primeraný,
- ako zostaviť sýte a výživné jedlá,
- či prijímaš dostatok bielkovín a vlákniny,
- ako nastaviť jedlo pri pravidelnom pohybe,
- alebo ako prestať neustále striedať prísne diéty.
Dobrý odborník by nemal automaticky reagovať ďalším drastickým znižovaním kalórií. Mal by sa pozerať na celkový obraz a dlhodobú udržateľnosť.
⚖️ Najprv si over, či ide naozaj o stagnáciu
Denná váha môže kolísať v dôsledku vody, soli, sacharidov, trávenia, tréningu či hormonálnych zmien.
Preto je užitočnejšie sledovať trend počas niekoľkých týždňov a podľa možnosti aj obvod pása, kondíciu a silu.
Ak sa napríklad váha veľmi nemení, ale pás sa postupne zmenšuje a zlepšuje sa kondícia, situácia môže vyzerať úplne inak, než naznačuje samotná váha.
🚩 Kedy nečakať?
Odbornú pomoc je dobré vyhľadať skôr, ak sa chudnutie spája s:
- hladovaním alebo veľmi nízkym príjmom jedla,
- opakovaným prejedaním,
- vracaním alebo iným kompenzačným správaním,
- nadmerným cvičením s cieľom „odčiniť“ jedlo,
- výraznou úzkosťou alebo pocitom viny pri jedle.
V takom prípade nie je prioritou ďalšie chudnutie, ale bezpečný a zdravý vzťah k jedlu a telu.
Jednoduché pravidlo
Ak sa hmotnosť nemení, skús najprv sledovať trend, nie jednotlivé dni.
Ak stagnácia pretrváva a nevieš, prečo, odborná konzultácia môže byť užitočnejšia než ďalšie experimentovanie s diétami.
Požiadať o odbornú pomoc neznamená, že si zlyhala. Znamená to, že nechceš hádať, ale chceš pochopiť, čo sa v tvojom tele a v tvojom režime skutočne deje.
