Áno. Zvýšenú pozornosť si výrazná strata tekutín a elektrolytov zaslúži najmä vtedy, keď je potenie dlhé, intenzívne alebo prebieha v horúčave. Pri bežnom potení u zdravého človeka väčšinou stačí voda a normálna strava.
Kedy spozornieť
Signálom väčšej straty tekutín môžu byť:
- výrazný smäd a sucho v ústach,
- tmavý moč alebo výrazne menšie močenie,
- nezvyčajná slabosť a únava,
- bolesť hlavy, závraty,
- zrýchlený tep,
- nevoľnosť či svalové kŕče.
Pri dlhom a intenzívnom potení treba myslieť aj na stratu sodíka. Riziko je vyššie napríklad pri niekoľkohodinovom vytrvalostnom výkone v teple.
Pozor aj na opačný extrém
Po veľkom potení nie je správne jednoducho vypiť čo najviac čistej vody. Pri dlhom výkone môže nadmerný príjem tekutín zriediť sodík v krvi a vzniknúť hyponatriémia.
Preto pri dlhom športe platí skôr: nepiť nasilu, riadiť sa smädom a pri výraznom potení zohľadniť aj sodík.
🚨 Kedy je potrebná okamžitá pomoc?
Zmätenosť, porucha vedomia, kŕče, kolaps, výrazná ospalosť alebo opakované vracanie po dlhom výkone môžu signalizovať závažnú poruchu hydratácie či sodíka a vyžadujú urgentné vyšetrenie. Pri hyponatriémii môžu byť neurologické príznaky dokonca život ohrozujúce.
Jednoduché pravidlo: ak ide o bežné potenie, stačí väčšinou voda a jedlo. Ak ide o hodiny intenzívneho potenia, veľké straty tekutín alebo výrazné príznaky, už je vhodné venovať hydratácii a elektrolytom podstatne väčšiu pozornosť.
