Deti v predškolskom veku (3–6 rokov) potrebujú viac spánku, ako si väčšina rodičov myslí. Spánok je v tomto období zásadný pre rast, imunitu, správanie aj emocionálnu stabilitu.

Tu sú odporúčania podľa veku:

Koľko spánku potrebujú predškoláci?

3–4 roky

11–13 hodín denne
(často ešte s popoludňajším spánkom)

4–5 rokov

10,5–12,5 hodín denne
(niektoré deti už prestávajú spávať na obed, ale stále to potrebujú)

5–6 rokov

10–12 hodín denne
(už bez obedného spánku, ale potrebujú skorší večierok)

️ Ako sa to môže rozdeliť?

⭐ Dieťa so spánkom na obed

• nočný spánok: 10–11 hodín

• obedný spánok: 1–2 hodiny

⭐ Dieťa bez spánku na obed

• nočný spánok: 11–12 hodín

• skoršie uloženie večer (okolo 19:00–20:00)

Ako zistíš, či má dieťa spánku dosť?

Pozoruj deň, nie noc.

Dieťa má dosť spánku, keď:
✔ ráno vstáva bez extrémneho prejavu mrzutosti
✔ má dobrú náladu a menej afektov
✔ je sústredené pri hre
✔ nemá výrazné výkyvy energie
✔ nezaspáva v aute alebo poobede bez zámeru

Dieťa má málo spánku, keď:
❗ je ráno podráždené
❗ je hyperaktívne pred spaním
❗ má viac záchvatov hnevu
❗ v noci sa viac budí
❗ cez deň pôsobí unavene alebo agresívne

Ideálny čas uloženia

V predškolskom veku väčšine detí vyhovuje spánok medzi 19:00 a 20:30.
Dieťa, ktoré prestalo spať na obed, potrebuje skôr 19:00 – 19:30.

Tip:

Pravidelný režim (tá istá hodina spánku ± 20 minút) je pre predškoláka často dôležitejší ako presný počet hodín.