Každý človek môže reagovať trochu inak, no často sa opakuje tento vzorec:
😴 Jedlá, po ktorých prichádza útlm:
- veľmi veľké porcie,
- vyprážané a veľmi mastné jedlá,
- veľa sladkostí alebo sladené nápoje,
- veľké množstvo bieleho pečiva, cestovín či ryže bez dostatku bielkovín a vlákniny,
- ťažké jedlá konzumované neskoro večer.
⚡ Jedlá, po ktorých býva energia stabilnejšia:
- ovsené vločky s jogurtom, orechmi a ovocím,
- vajcia so zeleninou a celozrnným pečivom,
- ryba alebo hydina so zeleninou a zemiakmi,
- strukoviny,
- biely jogurt s ovocím a semienkami.
Dôležité je však sledovať vlastnú reakciu. Ak si niekoľko dní všimnete, čo ste jedli a ako ste sa cítili 1–3 hodiny po jedle, môžete objaviť vlastný vzorec.
Ktoré jedlo vás najčastejšie „vypne“ a po ktorom máte naopak pocit, že vám energia vydrží celé popoludnie? 🌿
Odborné zdroje a garancia: