Áno. Nedostatok spánku môže výrazne ovplyvniť to, ako sa po jedle cítite. Ak ste nevyspatá, rovnaké jedlo, po ktorom sa inokedy cítite dobre, môže byť sprevádzané väčšou ospalosťou, hladom alebo pocitom „ťažoby“.
😴 Prečo sa to deje?
1. Už samotný nedostatok spánku zvyšuje únavu.
Ak ste spala málo, jedlo sa pridá k už existujúcej únave. Popoludňajší útlm potom môže byť oveľa výraznejší.
2. Spánok ovplyvňuje spracovanie glukózy.
Výskum ukazuje, že obmedzenie spánku môže znižovať citlivosť na inzulín a zhoršovať toleranciu glukózy. To znamená, že organizmus môže na jedlo reagovať inak než po dostatočnom spánku.
3. Mení sa aj hlad a chuť do jedla.
Po nedostatku spánku ľudia často pociťujú väčší hlad a prijímajú viac energie; systematické prehľady ukazujú aj tendenciu k väčším porciám a vyššiemu príjmu tukov.
4. Ťažšie jedlo + nevyspatosť = výraznejší útlm.
Ak ste unavená a zároveň si dáte veľkú porciu jedla bohatého na jednoduché sacharidy alebo veľmi mastného jedla, ospalosť môže byť subjektívne ešte výraznejšia.
🌿 Čo skúsiť po zlej noci?
Nemusíte sa snažiť „prebiť“ únavu ďalšou kávou. Pomôže skôr:
- primeraná porcia jedla,
- bielkoviny + zelenina/vláknina + kvalitné sacharidy,
- dostatok tekutín,
- krátka prechádzka po jedle,
- denné svetlo,
- a predovšetkým doplniť spánkový deficit, keď to okolnosti dovolia.
Ak ste nevyspatá, únava po jedle nemusí znamenať, že ste si vybrala nesprávne jedlo. Niekedy je jednoducho hlavným „ingredienciou“ nedostatok spánku. 🌙
Ak je však výrazná ospalosť po jedle pravidelná aj po dostatočnom spánku, stojí za to hľadať aj iné príčiny.
