Netreba meniť celý jedálniček naraz. Najväčší zmysel majú malé zmeny, ktoré sa dajú opakovať každý deň.
7 jednoduchých zmien už dnes
- Ponúknuť vodu namiesto sladeného nápoja.
Voda sa môže stať prirodzeným nápojom rodiny. - Pridať jednu porciu zeleniny alebo ovocia.
Nemusí ísť o nič komplikované – napríklad mäkké ovocie k desiatej alebo zelenina k obedu. - Každý deň zaradiť zdroj železa.
Napríklad mäso, rybu, vajce alebo vhodné strukoviny podľa veku a schopností dieťaťa. - Neosládzať jedlo, ktoré už je prirodzene sladké.
Ovocie, biely jogurt či ovsená kaša nepotrebujú automaticky cukor, med ani sirup. - Ponúkať nové potraviny bez nútenia.
Ak dieťa niečo odmietne, neznamená to, že to nemá rado navždy. Pokojne to skúsiť znova inokedy. - Nechať dieťa rozhodovať o množstve.
Rodič rozhoduje, čo a kedy ponúkne; dieťa sa postupne učí rozhodovať, koľko zje. Pomáha to budovať rešpekt k signálom hladu a sýtosti. - Jesť to isté, čo chceme naučiť dieťa.
Ak mama pije vodu, je zeleninu a pokojne ochutnáva nové jedlá, dieťa dostáva veľmi silný vzor.
A možno najjednoduchšia zmena zo všetkých
Nesnažiť sa byť dokonalou mamou. Jeden sladší deň, odmietnutá zelenina alebo „nezdravé“ jedlo nič nepokazia. Dôležitý je opakujúci sa vzorec počas týždňov a mesiacov, nie jednotlivé jedlo.
Ak by si mala vybrať iba jednu vec na dnešok, začal by som nápojom: voda ako bežná voľba a sladené nápoje nie ako každodenný štandard.
