Ranná únava nemusí znamenať, že spíte málo. Dôležitá je aj kvalita a neprerušovanosť spánku. Ak sa často budíte alebo je spánok plytký, ráno sa môžete cítiť unavená aj po dostatočne dlhom čase v posteli.
🌙 Najčastejšie dôvody
Málo spánku
Dospelý človek zvyčajne potrebuje približne 7–9 hodín spánku. Potreba sa však medzi ľuďmi líši.
Časté nočné budenie
Hluk, svetlo, teplota v miestnosti, potreba ísť na toaletu, starostlivosť o dieťa alebo partnerovo chrápanie môžu spánok opakovane prerušovať.
Stres a zahltená myseľ
Ak zaspávate s množstvom myšlienok alebo sa v noci budíte premýšľaním, telo môže zostať v stave zvýšenej bdelosti.
Nepravidelný režim
Veľké rozdiely medzi časom zaspávania a vstávania môžu narúšať biologické hodiny.
Alkohol a kofeín
Alkohol môže síce uľahčiť zaspávanie, ale zhoršovať kvalitu spánku. Kofeín neskôr počas dňa môže zase sťažovať zaspávanie alebo znižovať hĺbku spánku.
Zdravotné príčiny
Dlhodobá únava môže súvisieť napríklad s anémiou, poruchami štítnej žľazy, depresiou či úzkosťou alebo so spánkovým apnoe.
💤 Pozor na spánkové apnoe
Ak hlasno chrápete, máte pauzy v dýchaní počas spánku, budíte sa s pocitom nedostatku vzduchu, máte ranné bolesti hlavy alebo ste výrazne ospalá počas dňa, stojí za to poradiť sa s lekárom. Spánkové apnoe môže výrazne zhoršovať kvalitu spánku bez toho, aby si človek nočné prebúdzanie uvedomoval.
🌿 Čo môžete skúsiť
- vstávať približne v rovnakom čase,
- dopriať si dostatok času na spánok,
- cez deň byť pravidelne na dennom svetle a hýbať sa,
- večer obmedziť jasné svetlo a obrazovky,
- kofeín nechať skôr na prvú časť dňa,
- spálňu udržiavať tichú, tmavú a skôr chladnejšiu,
- vytvoriť si krátku pokojnú rutinu pred spaním.
🩺 Kedy to riešiť s lekárom?
Ak sa dlhodobo budíte unavená napriek dostatočnému času na spánok, únava zasahuje do fungovania cez deň alebo máte vyššie uvedené príznaky spánkového apnoe, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Kvalitný spánok nie je iba o počte hodín. Rovnako dôležité je, či je spánok dostatočne neprerušovaný a obnovujúci. Ak sa ráno pravidelne budíte vyčerpaná, príčina nemusí byť v tom, že „málo spíte“, ale v tom, že váš spánok nie je dostatočne kvalitný.
