Krátka odpoveď: bez vyšetrenia sa to nedá vedieť na 100 %, ale existujú signály a jednoduché kroky, podľa ktorých vieš odhadnúť, či má telo všetko, čo potrebuje.

Signály, že môže niečo chýbať

Energia

• únava aj po spánku
• „výpadky“ energie počas dňa

Mozog

• slabšia koncentrácia
• „mozgová hmla“

‍♀️ Telo

• vypadávanie vlasov
• lámavé nechty
• suchá pokožka

‍♀️ Celkový pocit

• časté choroby
• podráždenosť
• chute na sladké

Najčastejšie chýbajúce živiny

Železo

• súvisí s Anémia
• únava, slabosť

☀️ Vitamín D

• imunita
• energia
• nálada

Vitamíny skupiny B

• nervový systém
• psychická pohoda

⚡ Horčík

• stres
• svalové napätie
• spánok

Bielkoviny

• stabilná energia
• regenerácia

️ Rýchla sebareflexia

Skús si odpovedať:

• jem pravidelne (3 hlavné jedlá denne)?
• mám v jedle bielkoviny (vajcia, mäso, strukoviny…)?
• jem zeleninu každý deň?
• nefungujem hlavne na sladkom alebo káve?

ak je odpoveď často „nie“, môže tam byť problém

Ako to zistiť presne

najistejšie je:

• krvný obraz
• železo
• vitamín D
• B12
• prípadne ďalšie podľa príznakov

Čo pomáha hneď

✔️ Pravidelnosť

• nevynechávať jedlá

✔️ Vyvážené jedlo

• bielkoviny + tuky + sacharidy

✔️ Menej extrémov

• drastické diéty často vedú k nedostatkom

⚠️ Dôležité

aj keď ješ „dosť“, môžeš mať nedostatok
kvalita je rovnako dôležitá ako množstvo

Zhrnutie

Nedostatok živín sa často prejaví:

• únavou
• výkyvmi energie
• zhoršenou koncentráciou

Kľúč: kombinácia: sledovanie príznakov + ideálne potvrdenie vyšetrením