Najlepšia prevencia je kombinácia pravidelného pohybu, udržiavania zdravej hmotnosti a predchádzania úrazom. Kĺby chránia najmä silné svaly, dobrá technika pri športe a vyvážená strava.
Hlavné zásady
- Udržujte zdravú hmotnosť.
- Pravidelne sa hýbte.
- Posilňujte svaly okolo kĺbov.
- Predchádzajte úrazom.
- Jedzte vyvážene.
- Nezačínajte extrémne diéty.
- Neignorujte bolesť.
Pohyb a svaly
- Chôdza, bicykel či plávanie sú šetrné kĺby.
- Silné svaly znižujú tlak na kĺby.
- Pravidelný pohyb zlepšuje flexibilitu.
- Dôležité je posilňovanie nôh, bokov a chrbta.
- Pohyb pomáha aj pri kontrole hmotnosti.
NHS odporúča aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity týždenne a posilňovanie hlavných svalových skupín aspoň 2 dni v týždni; pri nadváhe môže zníženie hmotnosti znížiť riziko vzniku osteoartrózy. NHS: Osteoarthritis
Prevencia úrazov
- Používajte vhodnú obuv.
- Neignorujte bolesť.
- Nezačínajte extrémne športy.
- Posilňujte svaly pred športom.
- Používajte ochranné pomôcky.
- Nezačínajte tréning bez rozcvičky.
Strava a hmotnosť
- Jedzte viac zeleniny a ovocia.
- Kombinujte bielkoviny a celozrnné obilniny.
- Obmedzte sladené nápoje.
- Obmedzte ultra spracované jedlá.
- Pite dostatok vody.
- Nezačínajte extrémne diéty.
Ako to robiť bezpečne
- Začnite pomaly.
- Zvyšujte záťaž postupne.
- Kombinujte aeróbne cvičenie a posilňovanie.
- Neignorujte bolesť.
- Konzultujte tréning s lekárom.
Kedy vyhľadať pomoc
Obráťte sa na lekára, ak máte:
- silnú bolesť;
- opuch;
- horúčku;
- slabosť;
- podozrenie na úraz;
- bolesť, ktorá neustupuje;
- problémy s pohybom.
Dôležité upozornenie
Ak máte cukrovku, ochorenie obličiek alebo srdca, poraďte sa pred väčšou zmenou stravy s lekárom. CDC: Arthritis self-management
Použité zdroje a odbornosť:
Lekárske upozornenie: Obsah publikovaný na stránke kednazdravizalezi.sk má výhradne informatívny a vzdelávací charakter. Nenahrádza odbornú lekársku prehliadku, diagnostiku ani liečbu. V prípade zdravotných problémov sa vždy obráťte na svojho ošetrujúceho lekára.