Najlepšie podložené prírodné látky sú omega-3 mastné kyseliny a v menšej miere kurkumín z kurkumy. Ich účinok je však skôr podporný než liečivý a pri silnej bolesti či opuchu treba vyhľadať lekára.
Najlepšie podložené látky
| Látka | Zdroj | Účinok | Poznámka |
|---|---|---|---|
| Omega-3 | Tučné ryby, ľanové semienka, vlašské orechy | Znižujú zápal | Najlepšie pri zápalovej artritíde |
| Kurkumín | Kurkuma | Môže znižovať bolesť a zápal | Dôkazy sú stále obmedzené |
| Vitamín D | Slnko, ryby, vajcia | Podporuje kosti a svaly | Dôležitý pri nedostatku |
| Vápnik | Mliečne výrobky, tofu, brokolica | Podporuje kosti | Dôležitý pri nedostatku |
| Gingerol | Zázvor | Môže mierne znižovať bolesť | Dôkazy sú slabšie |
Omega-3 mastné kyseliny
- Najlepší zdroj sú tučné ryby.
- Pomáhajú najmä pri zápalovej artritíde.
- Môžu znižovať bolesť a stuhnutosť.
- Dobre podporujú srdce a cievy.
- Dôležité pri nedostatku v strave.
Arthritis UK uvádza, že omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA z tučných rýb môžu pomáhať pri zápalových formách artritídy, vrátane reumatoidnej, reaktívnej či psoriatickej artritídy. Arthritis UK: Diet and nutritional supplements
Kurkumín
- Pôsobí protizápalovo.
- Môže znižovať bolesť.
- Môže zlepšovať pohyblivosť.
- Má obmedzené dôkazy.
- Nie je náhradou za liečbu.
Zázvor
- Môže mierne znižovať bolesť.
- Má slabšie dôkazy.
- Môže pomôcť pri trávení.
- Nie je náhradou za liečbu.
- Môže dráždiť žalúdok.
Vitamín D a vápnik
- Podporujú kosti.
- Pomáhajú pri nedostatku.
- Dôležité pri osteoporóze.
- Dôležité pri slabých svaloch.
- Dôležité pri nedostatku v strave.
Ako to robiť bezpečne
- Začnite jedlom, nie doplnkami.
- Kombinujte stravu a pohyb.
- Neberajte veľké dávky doplnkov.
- Nezačínajte extrémne diéty.
- Konzultujte doplnky s lekárom.
Kedy vyhľadať pomoc
Obráťte sa na lekára, ak máte:
- silnú bolesť;
- opuch;
- horúčku;
- začervenanie;
- slabosť;
- podozrenie na infekciu;
- bolesť, ktorá neustupuje;
- problémy s pohybom.
Dôležité upozornenie
Ak máte cukrovku, ochorenie obličiek alebo srdca, poraďte sa pred väčšou zmenou stravy s lekárom. NCCIH: Nutritional approaches for musculoskeletal inflammation
Použité zdroje a odbornosť:
Lekárske upozornenie: Obsah publikovaný na stránke kednazdravizalezi.sk má výhradne informatívny a vzdelávací charakter. Nenahrádza odbornú lekársku prehliadku, diagnostiku ani liečbu. V prípade zdravotných problémov sa vždy obráťte na svojho ošetrujúceho lekára.