Oblečenie a denný režim počas horúčav v čase tehotenstva
Počas horúcich dní je vhodné prispôsobiť oblečenie aj denný režim tak, aby ste znížili riziko prehriatia, dehydratácie a únavy.
Oblečenie
- Vyberajte si voľné, ľahké a priedušné oblečenie z prírodných materiálov, ako je bavlna alebo ľan.
- Uprednostnite svetlé farby, ktoré pohlcujú menej tepla ako tmavé oblečenie.
- Noste pohodlnú obuv s dobrou oporou, pretože v tehotenstve môžu opúchať nohy.
- Pri pobyte vonku používajte klobúk so širokou strieškou a slnečné okuliare s UV ochranou.
Denný režim
- Náročnejšie aktivity plánujte na skoré ranné alebo večerné hodiny.
- Medzi približne 11. a 16. hodinou sa snažte zdržiavať v tieni alebo v chladnejšom prostredí.
- Počas dňa si doprajte pravidelné prestávky na oddych, najmä ak sa cítite unavená.
- Pite tekutiny priebežne počas celého dňa a majte pri sebe fľašu s vodou.
- Jedzte menšie, ľahšie porcie jedál bohatých na ovocie, zeleninu a ďalšie potraviny s vysokým obsahom vody.
- Ak máte opuchy nôh, pri odpočinku ich skúste vyložiť do mierne zvýšenej polohy.
Ochladzovanie organizmu
- Dajte si vlažnú sprchu alebo si ochlaďte zápästia, krk či tvár.
- Vetrajte počas chladnejších ranných a večerných hodín a cez deň zatiahnite žalúzie alebo závesy, aby sa interiér menej prehrieval.
- Ak používate klimatizáciu, nastavte ju na príjemnú teplotu a vyhnite sa tomu, aby studený vzduch fúkal priamo na vás.
Kedy spozornieť
Ak sa objaví výrazný smäd, závraty, bolesť hlavy, slabosť, nevoľnosť, mdloby alebo pravidelné kontrakcie, presuňte sa do chladnejšieho prostredia, doplňte tekutiny a podľa závažnosti príznakov kontaktujte svojho gynekológa alebo vyhľadajte lekársku pomoc.
Počúvajte signály svojho tela. Ak sa cítite prehriata alebo vyčerpaná, je vhodné znížiť tempo a dopriať si oddych. Počas tehotenstva je prirodzené, že horúčavy môžete znášať náročnejšie než zvyčajne.
